A ciência apóia os rituais como uma estratégia capacitadora para ajudá -lo a se recuperar do fracasso

Em outras palavras, não há lógica por trás de um ritual, mas nos envolvemos de qualquer maneira por vários motivos. Nos serviços religiosos, rituais que significa que qualquer coisa em uma comunidade pode facilitar um sentimento de pertencimento. No caso de luto, os rituais, como enterrar um ente querido, por exemplo, podem fornecer uma sensação de fechamento.

Na década de 1920, o antropólogo Bronislaw Malinowski observou comportamentos dos moradores no que agora é a Papua Nova Guiné e notou seus rituais específicos para os quais se voltaram quando terminar em águas infestadas de tubarão. Ao pescar em águas mais calmas, eles saltaram os rituais. Malinowski sugeriu que os humanos realizassem rituais em situações em que o resultado é incerto.

Em outras palavras, em um mundo onde tanto está aparentemente fora de nossas mãos, vencedor e perda, vida e morte, e possíveis ataques de tubarão-rituais podem fornecer uma sensação de controle.

Como os rituais realmente funcionam

De acordo com o dr. A pesquisa de Hobson, os rituais ajudam a aliviar nossa ansiedade e nos tornar menos sensíveis ao fracasso, o que, por sua vez, leva a um melhor desempenho em determinadas tarefas. Para testar a hipótese, ele e sua equipe de pesquisadores fizeram com que os participantes do estudo se envolvam em um ritual completamente inventado em casa, uma vez por dia durante uma semana. Após essa semana, a atividade cerebral dos participantes foi medida em um laboratório enquanto eles executavam uma tarefa com e sem o ritual. “Descobrimos que os participantes que tiveram a experiência ritual mostravam uma parte no cérebro consistente com uma redução na ansiedade. E essa redução de ansiedade os ajudou a se sentir menos ansiosos e a ter um melhor desempenho ”, DR. Hobson diz.

Além disso, quando os sujeitos cometeram erros, sua resposta ao estresse à falha foi reduzida quando concluíram o ritual. Eles não ficaram impressionados com seus erros, dr. Hobson diz, e eles não entraram em colapso sob a pressão de seus erros.

“Os rituais, ou algo esperado, certos e amplamente controlados por nós, nos oferecem um pouco de estrutura e previsibilidade no que pode parecer um tempo caótico e imprevisível.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Sempre que uma pessoa comete um erro, comete um erro ou experimenta algum tipo de incerteza, há essa inflexão nítida que dispara na área central do cérebro", diz ele. Mas quando os sujeitos completaram o ritual, esse sinal foi silenciado. Então, de certa forma, o significado dos rituais pode funcionar como um placebo para nossa própria capacidade instintiva de se recuperar quando confrontado com as adversidades.

Para ficar claro, a vida é cheia de incerteza e os rituais não os limpam, diz o terapeuta Victoria Tarbell, LMHC. “Que rituais pode Do é nos apoiar em nos tornar mais habilidosos em navegar por essa incerteza ”, diz ela. Portanto, embora seja verdade que, se você não souber as respostas no teste, seu ritual pré-teste de afastamento a lápis não compensará efetivamente, a prática pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e mais focado, o que, por sua vez, pode ajudá-lo Faça o exame no seu mais nítido. "Os rituais, ou algo esperado, certos, e amplamente controlados por nós, nos oferecem um pouco de estrutura e previsibilidade no que pode parecer um tempo caótico e imprevisível", acrescenta Tarbell.

Como implementar rituais em sua vida cotidiana

Para construir seu próprio ritual do zero, lembre -se dos três ingredientes que fazem um: comportamento, simbolismo e irracionalidade. Dr. Hobson sugere começar com simbolismo. "Quando um comportamento não tem um significado maior e mais amplo, é quando se torna compulsivo", diz ele. “Então pergunte a si mesmo: 'Como esse ritual está situado na imagem maior da minha vida e direção que estou indo e os objetivos que tenho?'”Por exemplo, antes de embarcar em um avião, você pode tocar fora do lado de fora-um comportamento ligeiramente irracional que simboliza um voo bom e seguro.

Ou talvez antes de subir ao palco em um evento de língua pública, você repita um mantra que ajuda você a se acalmar. "Ter uma declaração de apoio ou duas em que podemos nos fundamentar no início ou no final do dia pode ser imensamente útil", diz Tarbell diz. "Pode ser apenas uma palavra, talvez seja um ditado curto."E enquanto ela lembra que o uso de um mantra para guiá -lo durante o seu dia não removerá o fator de incerteza, isso ajuda você a lidar com isso. É um comportamento simples que o aterra quando seus nervos parecem incontroláveis.

E como os rituais certamente representam uma ameaça de se tornar contraproducente à sua saúde e felicidade, assim não serve mais ao seu propósito, DR. Hobson sugere recorrer a rituais comuns compartilhados com outros. "Isso ocorre porque você tem a capacidade de entender o ritual com os outros e anexá -lo a uma narrativa maior", diz ele sobre a adoção de rituais que fazem parte de uma comunidade existente. Essa prática ajuda a proteger os rituais de dominar, em vez de capacitar.

E realmente, esse é o ponto dos rituais para capacitar. Esteja eles se voltam para a intenção de vencer um jogo ou alcançar um gol, sentir -se até o mínimo mais poderoso pode percorrer um longo caminho.

Quer mais rituais Intel? Aqui naqueles que as pessoas mais saudáveis ​​do mundo juram. E se você precisar de algum inspo para um ritual para despertar sua vida amorosa, confira Keith Urban e Nicole Kidman's Morning Rotine.