A ciência diz * este * é quanto exercício você precisa para compensar um estilo de vida sedentário

Eu sou um devoto de fitness, com certeza, mas quando não estou suando no SLT ou entrando em andamento andando pela cidade de Nova York, geralmente estou estacionado em frente ao meu computador no trabalho. Eu sei que um estilo de vida sedentário vem com uma série de impactos negativos em sua saúde, então, felizmente, há um novo estudo que calcula exatamente como muito malhando que você precisa fazer para combater horas de inatividade.

O estudo, publicado no Journal of the American College of Cardiology, pediu a 149.077 homens e mulheres para preencher um questionário sobre sua atividade física ao longo de 8.9 anos. E descobriram que aqueles que eram continuamente sedentários estavam em maior risco de mortalidade cardiovascular. Em outras palavras, se os participantes estivessem sedentários por seis ou mais horas por dia e estavam recebendo menos de 150 minutos por semana de exercício, eles estavam em maior risco de morrer de um ataque cardíaco.

Mas não foi tudo má notícia. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram por aproximadamente 150 a 200 minutos por semana rebateram esses riscos cardiovasculares até certo ponto. Mas os riscos foram "praticamente apagados", de acordo com o Medscape, para os participantes que se envolveram em pelo menos 300 minutos de exercício físico por semana, que encerra aproximadamente 45 minutos por dia. As diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos por semana de "exercício de intensidade moderada" para adultos; portanto, se você estiver gastando a maior parte de suas horas de vigília em seu pêssego, você vai querer estar na extremidade superior de Esse espectro para neutralizar os efeitos.

"Seria seguro dizer que cada um de nossos clientes senta com muita frequência", diz Eric Johnson, co-fundador da Homening Company da Fitness Company. "Isso nos inclui, apesar de termos em média 15.000 etapas por dia. É difícil colocar um número difícil em quantos minutos [de exercício] são necessários para reverter os efeitos negativos do exercício mais sentado não é necessariamente melhor se você não puder se recuperar da atividade física."Essa parte é verdadeira-uma rotina de recuperação adequada é essencial para um regime de condicionamento saudável.

Dito isto, Ryan Johnson, o outro co-fundador da homenagem, concorda que 45 minutos por dia é "definitivamente um ótimo lugar para começar" e observa que as pessoas devem prestar atenção em como geralmente se sentem com essa quantidade de movimento. Ele também diz que é importante levar em consideração outros estressores em sua vida e fazer ajustes de acordo. "Para alguns, uma abordagem melhor pode ser de 60 minutos por 5 dias por semana", diz Johnson. Além disso, a qualidade é um fator a considerar sobre a quantidade. "O que pode ser mais importante é o que você faz com esses 45 ou 60 minutos", diz ele. A lição aqui? Tente ser sedentário menos e mova -se (muito) mais. Desculpe, cadeira de mesa.

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