Vejo você, inchaço 10 maneiras naturais de se livrar da retenção de água

2. Reduza seus níveis de estresse

Outro motivo para se trancar no banheiro e tomar um banho de espuma: o excesso de estresse pode causar retenção de água, de acordo com Jacobson. Ela explica que, quando você está estressado, suas glândulas supra -renais secretam mais hormônio da aldosterona, que diz ao seu corpo para segurar o fluido.

Para reduzir o estresse em sua vida (podemos todos Precisa disso), o Sepel prescreve 10 a 20 minutos por dia de estar em uma zona sem estresse. O que quer que isso signifique para você, faça acontecer. Isso pode significar brincar com seu cachorro no parque, estocando em grampos de beleza limpa em Anthropologie, meditando ... o que quer que você faça você na sua zen zen. Outra coisa que ajudará principalmente, de acordo com Jacobson: dormindo o suficiente.

3. Beba mais água

Embora possa parecer um pouco contra -intuitivo, Sepel recomenda aumentar sua ingestão de água para 1.5 a 2 litros por dia. "Precisamos que esses líquidos drenam o excesso de sal e ajudem nosso corpo a limpar", diz ela. Se você não é um grande amante da água, não se preocupe. Você também pode saborear outros fluidos de limpeza saudáveis, como chá de ervas ou kombucha.

4. Limitar os alimentos que você é sensível a

Ao contrário de uma alergia alimentar que produz uma reação imediata, uma sensibilidade alimentar, explica Jacobson, tem um efeito atrasado. Pode levar algumas horas ou até dias antes de você ter uma resposta inflamatória e que a inflamação acionará seu corpo para segurar o fluido extra.

A solução: identifique quais alimentos você é sensível e corte -os. Você pode fazer uma dieta de eliminação no estilo Whole30 e parar de consumir alguns dos culpados que podem estar por trás da inflamação e retenção de água, como laticínios e glúten, que ela diz que tendem a ser os mais comuns.

Fazer um teste de microbioma intestinal é uma maneira extremamente benéfica de ser seu próprio detetive de sensibilidade alimentar, pois uma sensibilidade potencial pode realmente ser qualquer coisa. A boa notícia é que, depois de identificá -lo, Jacobson diz que a retenção de água se resolve muito rapidamente.

5. Corte o café e o álcool

De acordo com Sepel, ser pego no ciclo de café a vento pode levar à retenção de água. Isso não significa que você precisa se separar com sua xícara de café à prova de balas e seu copo de rosa na sexta à noite; Só não exagere. "A moderação é fundamental", diz Sepel. Seu conselho: siga uma xícara de café por dia e só bebendo um pouco de bebida nos fins de semana.

6. Até sua ingestão de potássio

Para ajudar a equilibrar todo o sódio do seu corpo que está causando o inchaço, Sepel e Jacobson aconselham o carregamento no potássio. Encha seu carrinho de compras com coisas como bananas, espinafre, damascos, melões e feijões. Jogar toneladas de frutas e vegetais ricos em potássio em seu smoothie da manhã é uma maneira fácil de espremê-lo em sua rotina diária.

7. Coma uma dieta balanceada

"Você quer ter certeza de que está tendo toda a sua comida", diz Sepel. “Idealmente, seu prato deve ser equilibrado com proteínas, gorduras saudáveis, folhas escuras e carboidratos de liberação lenta com fibra. Todos esses alimentos realmente ajudam a manter o corpo em equilíbrio.”

Manter uma dieta saudável não apenas o ajudará.

8. Obtenha circulação em seus linfonodos fluindo

"A escovação da pele seca pode ser realmente útil para obter fluxo linfático, o que ajuda a circulação no corpo", diz Jacobson. Ou, se o seu orçamento permitir, Sepel sugere dar tudo de si e se tratar de uma massagem de drenagem linfática.

9. Mude para leites não lácteos

Os laticínios são um dos culpados mais populares para retenção de água, de acordo com Sepel. Seu conselho é optar por leite de vaca orgânica ou experimentar um leite alternativo. (Ei, eles são toda a raiva agora.) Fique com ele por algumas semanas e veja se faz a diferença. Caso contrário, você saberá pelo menos laticínios não está causando seus problemas de inchaço e pode passar a experimentar o corte de outras fontes possíveis.

10. Pule remédios sem receita

Embora haja toneladas de remédios sem receita que afirmam ajudá-lo a se livrar rapidamente da retenção de água, Jacobson diz que eles podem realmente piorar o problema. “Quando você está liberando líquido em um nível superficial com uma dessas pílulas de água ou até diuréticas de receita médica que seu médico lhe dá, muitas vezes o corpo vai tentar compensar isso e vai dizer ao seu corpo para segurar mais fluido ," ela diz.

A única maneira de resolver o problema é realmente chegar à raiz de por que a retenção está acontecendo em primeiro lugar. E agora, felizmente, você conhece muitos lugares para começar.

Esses três hábitos podem estar fazendo você inchado também. E aqui está a diferença entre inflamação e inchaço.