Shimmy em 'pernas para cima da parede' pose de ioga para a quebra restaurativa seu corpo (e a mente) anseia

Depois de assumir a posição, feche os olhos e concentre -se em sua respiração. Se um travesseiro debaixo da sua cabeça faz a pose parecer mais aconchegante, vá em frente e pegue um. Matthews também recomenda o uso de um cobertor dobrado ou dois (ou, alternativamente, um reforço) para elevar os quadris quando na pose. Sinta -se à vontade para relaxar na pose por cinco a 15 minutos, checando -se ao longo do caminho para encontrar o tempo certo para você.

Quais são os benefícios das pernas na parede?

Uma rápida pesquisa no Google vai enviar você a alguns lugares que proclamam que as pernas da parede podem curar uma série de problemas. Mas enquanto a pose restauradora pode ser relaxante para o corpo e a mente, é improvável que trate uma condição médica. "Infelizmente, não há evidências científicas suficientes até o momento para substanciar os benefícios curativos desta pose em particular", diz Matthews.

Ela, no entanto, observa que um benefício físico apoiado por ciência: Matthews ressalta que os médicos geralmente recomendam que as pessoas colocam os pés quando experimentam inchaço, e as pernas da parede posam têm o mesmo efeito: "De um modo geral, uma pose invertida Orienta o corpo de tal maneira de incentivar o retorno venoso e estimular o sistema linfático ", diz ela. Então, se você passou o dia andando apenas para perceber que seus filhotes estão cansados ​​de cachorro e começando a inchando.

Existem pessoas que devem evitar as pernas na parede?

A pose é muito fácil de entrar e é segura para a maioria das pessoas, diz Matthews. No entanto, se você tiver certas condições médicas, inclua glaucoma ou pressão alta, converse com seu médico antes de praticar as pernas na parede.

Uma coisa que vale a pena considerar é que alguns praticantes de ioga recomendam evitar poses invertidas, incluindo pernas na parede, durante o seu período. "Alguns professores e tradições de ioga dizem que as inversões devem ser evitadas durante a menstruação, enquanto outros dizem que essa pose em particular pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais", diz Matthews. Atualmente, não há evidências suficientes de qualquer maneira. Se você estiver preocupado, não hesite em perguntar ao seu médico.

Quando é a melhor hora para fazer as pernas da parede?

As pernas subindo a parede geralmente aparecem nas aulas de ioga restauradoras no final da prática; Matthews diz que um bom lugar é pouco antes de Savasana, embora você também possa fazer desta sua pose final.

Mas, na verdade, sempre que você precisa de um minuto para se esticar e descomprimir é um bom momento para as pernas da parede. "Você pode achar que essa pose é particularmente benéfica quando executada antes de dormir para aliviar seus pés e pernas após um longo dia e criar uma sensação de calma ... para promover uma noite de noite mais repousante", diz Matthews. Apenas certifique-se de não doar que você vai querer rolar para a cama antes de falar as oito horas recomendadas de zzzs.

Para tornar as pernas na parede ainda mais luxuosas, experimente na sua cama (realmente!). E é exatamente com que frequência você deve fazer ioga para colher os benefícios.