Você deveria estar malhando sem música?

Se você é um corredor, aqui estão os postos de controle que McCann diz para percorrer continuamente: "Correr alto, como se alguém estivesse puxando você pela coroa da sua cabeça, levantando você e alisando sua espinha para fora. Segundo, corra com seu núcleo, flexionando o abdômen, o que o mantém centrado e seu passo mais eficiente. E terceiro, verifique seu corpo de cima para baixo, certificando -se de que você está olhando para frente, sua mandíbula e ombros estão relaxados e seus joelhos estão macios para que você esteja aterrissando luz."

McCann diz que quando sua postura muda, como quando ele se cansa e seus ombros levemente se curvam, ele pode pegá -lo em segundos e corrigi -lo porque não há mais nada que o distraia. O mesmo vale para qualquer esporte cardio que você está constantemente, se concentra em sua forma, leva a menos erros. É mais fácil aumentar sua consciência se você não estiver distraído com as letras de Frank Ocean.

3. Concentre -se em sua respiração

Breath é outra coisa que McCann está sempre ciente durante um treino-isso o ajuda a descobrir como seu corpo está se sentindo e que esforço. "Se você carrega uma colina e ficará realmente sem fôlego, é mais sábio caminhar em vez de provar", diz ele. "Ouça seu corpo e corra com base em como você se sente e gerencie sua corrida com base nisso durante toda a duração. Ele definirá seu ritmo e intensidade."

Se você está muito ocupado tocando para perceber como seu corpo está se sentindo, você pode se esforçar muito cedo e ignorar sinais que seu corpo está dando a você que significa que você não será capaz de terminar tão forte.

4. Meditar de antemão

McCann acredita forte no foco antes da aptidão. É por isso que ele lidera a meditação antes do grupo correr ou nadar com o Cool Runners Club e o Cool Swimmers Club. "Quando você medita, você ilumina a neurogênese no córtex pré -frontal, o que é fundamental para a concentração", explica ele. "E quando fazemos exercícios aeróbicos, geramos neurônios no hipocampo, o que é crítico para a memória. Então, quando você medita antes de se exercitar, você realmente toca na zona de foco e aumenta esse nível de concentração antes de ir lá e testar suas pernas e pulmões. Em seguida, os conjuntos de memória muscular na próxima vez que fizer isso, tornando tudo mais confortável e mais agradável."Simplificando: a meditação facilita seus exercícios.

5. Pegue o seu entorno

Se você está malhando sem música-isso está indo para um passeio de bicicleta, uma corrida ou até mesmo um passeio é que você está lá fora. Então, por que não dar uma olhada em volta? McCann costuma dirigir as ruas da cidade de Nova York e diz que amou uma curva específica em uma rua gay-algo que ele provavelmente teria perdido se estivesse usando fones de ouvido. Mas agora ele aguarda ansiosamente essa parte de sua corrida. "A experiência sensorial que todos temos e o prazer geral depende do ambiente", diz ele. "Trabalhe onde você está mais feliz. Então, não parece mais tão difícil."

Quero mais dicas sobre estar no topo do seu jogo de corrida? Não caia nesses mitos comuns. E a meditação não apenas leva a um melhor treino-está ligado a melhor sexo.