Você realmente deve confiar no café para ficar regular?

Também é importante investigar a causa raiz do seu número lento de dois. "Um indivíduo saudável com um sistema digestivo normal não deve ter ataques frequentes de constipação", diz Kirkpatrick. Se suas entranhas simplesmente não se moverão sem um gole de café, pode significar que você não está bebendo água suficiente-você deve beber dois litros por dia.

Seus hábitos alimentares também podem ser os culpados. "[Constipation] pode indicar uma dieta ruim cheia de alimentos processados ​​e açúcar-e talvez até pouca comida", diz Kirkpatrick. Para entrar em mais fibras, ela recomenda comer grãos integrais, feijão e legumes, frutas e vegetais ao longo do dia. "Eu também sugiro incluir alimentos fermentados ou suplementos probióticos na dieta para promover uma boa saúde", acrescenta ela.

E se você está fazendo tudo isso acima e ainda Sinta -se preso, tente uma boa aula de corrida ou treino. "O movimento é a chave para a longevidade", proclama Kirkpatrick, ou seja, não é o tempo gasto no banheiro.

Esses brownies cheios de magnésio são outra cura particularmente deliciosa para a digestão que está arrastando. E aqui está o que fazer se a constipação chegar enquanto você estiver viajando.