Pulando o café da manhã? Como correr com o estômago vazio pode prejudicar seu passo

Se você é alguém que geralmente tem problemas para comer quando o primeiro acordar, mas quer ficar com um horário de corrida matinal, pode exigir algum planejamento com antecedência. "Algumas pessoas estão jantando muito tarde e depois correndo muito cedo, então estão assumindo que o jejum antes de uma corrida é" melhor "", diz Moreno. Mas, novamente, esse não é o caso. "Se você vai fazer uma corrida de manhã cedo, tente voltar ao jantar na noite anterior, para que você esteja com fome o suficiente para ter pelo menos um pedaço de fruta antes da sua corrida matinal."

Ok, justo o suficiente. Mas existe um caso em que você deve pular seu café da manhã? "A única razão pela qual alguém pode optar por fazê -lo é se ficar muito enjoado se correr e depois comer", diz Moreno. Mas, ela diz, esse desconforto pode estar acontecendo simplesmente porque você está abastecendo com o tipo errado de comida ou bebida antes de acertar a calçada. Se você tende a ficar enjoado antes de correr, tente ter meia banana ou uma pequena porção de frutas e água. "No mínimo, mesmo metade de uma banana pode dar acesso a alguns carboidratos de queima rápida para obter energia", diz Moreno, observando que você deseja acompanhar sua corrida com uma refeição adequada contendo proteína, gordura e carboidratos. E, claro, hidratar antes, durante e depois de correr, é tão importante quanto abastecer seu corpo com comida.

Como em qualquer tipo de exercício, a coisa mais importante que você pode fazer quando se trata de correr com o estômago vazio é ouvir seu corpo. "Se você é alguém que mal consegue tolerar uma pequena porção de frutas- é você", diz Moreno. "Outras pessoas preferem uma refeição mais sincera, como alguns ovos em torradas de grãos germinadas ou manteiga de nozes na torrada de grãos germinados com frutas. Algumas pessoas amam aveia antes de uma corrida; Outros acham isso também 'pesado'-é tudo sobre o que funciona melhor para o seu corpo."

Parece que vou definir meu alarme três minutos antes a partir de agora para um encontro quente com metade de uma banana.

Agora que você sabe o que fazer antes de sair para bater na calçada, aqui está exatamente o que você deve comer quando chegar em casa. Além disso, como cortar a bebida (eu sei, eu sei) poderia mudar totalmente seu jogo de corrida.