Especialistas do sono revelam como sua posição de aderência pode afetar sua postura

Para entrar no que cada posição de sono pode fazer com sua postura e como tornar cada um mais saudável-mantenha a rolagem de opções.

Voltar dormentes:

Se você realmente dorme de costas, pode assumir que está fazendo o melhor para o seu corpo, mas depende realmente. "Não é necessariamente o melhor", diz DR. Mordomo. "Se você dormir de costas, é o mais neutro para a coluna, mas se você estiver procurando por uma coluna neutra, nunca usaríamos um travesseiro. Então, se você está dormindo de costas e sua cabeça está elevada, você está basicamente colocando o pescoço em um estado de flexão."Isso significa que a curva normal do pescoço e da coluna é alterada-se for feita por longos períodos de tempo (por exemplo, por oito horas por noite), pode esticar seu pescoço, ele diz.

Dito isto, Rothstein observa que esta posição oferece o melhor fluxo sanguíneo. "É especialmente ótimo se você estiver na posição de Savasana com os braços", diz ela. Para fazer a posição funcionar para a coluna e o pescoço de uma maneira mais saudável, ela recomenda enfiar um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão dos quadris e da região lombar.

Dormentes laterais:

Dr. Butler admite que ele tem principalmente um sono lateral (então, se um quiroprático faz isso, tudo bem). Mas não é tão bom se você estiver totalmente triturado em uma posição fetal completa (gritos). "Se você está do seu lado na posição fetal e os joelhos são girados, e você torce os quadris, e não tem suporte suficiente ao travesseiro ou tem muito, pode causar absolutamente tipos crônicos de problemas de coluna tempo ", diz ele.

Existem duas coisas principais que você pode fazer. Primeiro, procure um travesseiro que apóie sua cabeça em uma posição mais neutra. "Certifique -se de que sua cabeça não seja levantada demais ou abaixada demais, porque pode criar estresse no pescoço e nos músculos das costas", diz DR. Mordomo. Então jogue Goldilocks, essencialmente. Segundo, Rothstein diz que você deve ter outro travesseiro colocado sob o joelho superior. Dr. Butler concorda. "Se você girar sua pélvis, estará torquendo os músculos na região lombar e nos quadris e, com o tempo, isso pode levar a desequilíbrios musculares", ele explica ele.

Dormentes de estômago:

Quando eu disse aos meus colegas de trabalho que às vezes durmo de bruços, um perguntou: "Mas como você respira?!"O ponto justo-pode parecer estranho para alguns deitar na cama de bruços no travesseiro. Embora possa ser confortável, não é o melhor para suas costas ou seu pescoço. "É uma tensão na sua coluna", diz Rothstein. "Não permite o alinhamento adequado e coloca muita pressão nas articulações nas costas e no pescoço. Não é uma posição natural e não é a melhor maneira de dormir."

Dr. Butler acrescenta que, com um travesseiro relativamente fino, pode ser calmante, mas não é ótimo para sua cabeça. "Sua cabeça está atolada em um lado a noite toda e você está deitado no peito, e isso endireita sua espinha em uma posição de alinhamento não natural", diz ele. Virando a cabeça para um lado também pode fazer seu pescoço desequilibrado-um lado fica apertado enquanto um lado se estende da posição. Além disso, se você é do tipo que levanta os braços sobre a cabeça nessa posição, ele ressalta que isso pode levar à irritação nervosa que afeta o pescoço inferior e a parte superior das costas.

Se você não pode adormecer de qualquer outra maneira, dr. Butler diz para ficar inteligente com seus travesseiros: "Use um travesseiro muito, muito fino e coloque um embaixo da pélvis para adicionar uma curvatura de volta à sua espinha", diz ele.

Qualquer que seja a maneira como você coloca seus zzzs, os dois profissionais dizem que é essencial levar seu tempo saindo da cama no a.m. "Não se sente apenas e corra no seu dia", diz Dr. Mordomo. "Leve alguns segundos para esticar os joelhos no peito e solte uma perna sobre o lado para obter uma rotação nos quadris. Obter um pouco de mobilidade antes de se levantar pode fazer muito, porque você está passando de uma posição que não tem peso para uma posição ativa por sustentar."Talvez seja hora de incorporar um pequeno yoga matinal em sua rotina por causa da sua coluna.

Ah, e se ajudar, esses são os melhores travesseiros corporais para ficar confortável com. E eis como seus hábitos alimentares podem afetar seu sono.