Fique mais alto e mais forte com este traseiro de 15 minutos e treino central
Mesmo que estejam em lados opostos do corpo, há uma relação simbiótica entre as costas e o núcleo. Seu "núcleo" abrange seus músculos abdominais frontais, músculos laterais, diafragma (a estrutura muscular sob os pulmões que suporta a respiração adequada), o piso pélvico e um músculo profundo em forma de banda que envolve seu abdome como um espartilho. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Jornal Internacional de Fisioterapia Esportiva, A força do núcleo foi altamente associada a um risco reduzido de dor lombar. Os participantes com níveis mais altos de força do núcleo pareciam ter mais controle de tronco-que é a capacidade de controlar o movimento, o equilíbrio e a estabilidade do núcleo e da região lombar durante as atividades e menos dor lombar.
Especialistas neste artigo
- Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness
Então, Copeland o leva a movimentos que complementam suas costas e núcleo. Você começa com algum alongamento dinâmico de corpo inteiro e depois se move para alguns movimentos do Super-Homem. Então você se move para várias formas de tábuas, modificações do Super -Homem e, com alguns trechos de gato e vaca e cobra também. Esses movimentos oferecem a chance de isolar os músculos superiores e inferiores, enquanto também envolvem seu núcleo para execução suave. Pronto para ficar mais alto e se sentir mais forte? Pegue um tapete e roupas confortáveis e deixe Copeland liderar o caminho.
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