Especialistas em alongamento explicam como saber se você está *exagerando *

Você pode estar exagerando se um certo movimento faz você se sentir vulnerável, diz Croce. Como se você der um passo errado ou o movimento que algo vai dar errado. A melhor maneira de dizer, ela diz, é obter uma avaliação de movimento por um profissional. "No entanto, se você sentir extrema flexibilidade ao longo de um trecho, poderá se mover para uma amplitude excessiva de posições de movimento, pode se posicionar em posturas normalmente difíceis de alcançar, pode -se assumir que eles têm um alcance excessivo e devem evitar alongar e se concentrar no trabalho de mobilidade."

Os exercícios de mobilidade e estabilidade são necessários para aumentar o controle sobre sua flexibilidade. Croce diz que rotações articulares controladas (carros) são excelentes exercícios para mobilidade. "Encontre um especialista em condicionamento de Kinstretch ou Funcional Certificado para se educar e obter informações individualizadas sobre práticas focadas no controle da faixa articular e muscular", diz ela.

Qualquer que seja o exercício que você esteja fazendo, Croce diz para garantir que você esteja aquecido corretamente e trabalhando dentro da sua amplitude de movimento controlada disponível, não para o seu comprimento máximo muscular.

Um instrutor compartilha como fazer ioga para a força do núcleo:

Esses exercícios de postura de cinco pés parecem uma massagem nos pés, e esses movimentos de ioga de abertura do peito "liberam" seus pulmões para obter mais respiração aberta.