O verão é o pico da estação do Blackberry, depois de 7 benefícios do BlackBerry que você pode não saber

2. Consumir amoras pode ajudá -lo a cumprir seus objetivos diários de ingestão de fibras

Dica de saúde quente: a fibra é um dos * nutrientes mais importantes que o corpo precisa, desempenhando um papel em tudo, desde a saúde intestinal até a redução da inflamação. Um bom objetivo é buscar entre 25 e 30 gramas por dia-algo que a maioria dos americanos fica aquém. Adicionar mais amoras à sua dieta pode ajudá -lo a chegar lá. Uma xícara tem oito gramas de nutriente, aproximadamente um quarto do que você precisa para o dia inteiro.

3. Eles são bons para o seu sistema imunológico

"Blackberries tem vitamina C, que absolutamente ajuda no sistema imunológico", diz Smith. "Apenas uma xícara de amoras contém 30 miligramas de vitamina C, que é metade do valor diário recomendado."A sopa de macarrão de frango pode ser seu impulsionador de imunidade em clima frio, mas as amortecedas podem ser sua correção de clima quente.

4. Comer amoras de amoras é bom para seus ossos

Blackberries são definitivamente um alimento saudável osso esquecido, mas porque contêm vitamina K-28.5 microgramas por xícara, também conhecidos como 31 % do seu diário recomendado diariamente, Smith diz que, de fato, beneficiam diretamente seus ossos. "A vitamina K é essencial para a saúde dos ossos", diz ela. "A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura que fabrica proteínas para ossos saudáveis ​​e coagulação do sangue normal. Uma deficiência nessa vitamina levaria ao afinamento ósseo, fraturas ósseas, hematomas fáceis, sangramento menstrual pesado e sangue no banquinho ou na urina."Aposto que você definitivamente deseja captar sua ingestão de BlackBerry depois de ouvir que.

5. Blackberries têm magnésio

Uma xícara de amoras tem 29 miligramas de magnésio, parte dos 400 miligramas que devemos obter todos os dias. "O magnésio é um trabalhador milagroso para nossos corpos e absolutamente essencial", diz Smith. Algumas das principais funções do magnésio incluem a criação de energia, formação de proteínas, manutenção de genes, movimento muscular e regulação do sistema nervoso, ela diz.

6. Eles têm potássio

Uma xícara de amoras tem cerca de metade do teor de potássio como banana-uma ótima troca se a última fruta não for um dos seus favoritos. O potássio é um nutriente importante porque ajuda a equilibrar os níveis de sódio para que o corpo possa funcionar corretamente. Sem o suficiente, a pressão arterial pode aumentar para níveis não saudáveis. O potássio também ajuda o corpo a processar carboidratos, convertendo a glicose em carboidratos em açúcar.

7. Blackberries são boas para o seu coração

De acordo com a pesquisa científica, comer amoras regularmente é bom para a saúde cardiovascular. Seu teor de fibras e antioxidantes pode ser creditado por razões por que, especialmente os polifenóis em amoras, que são um tipo específico de antioxidantes que beneficiam o corpo lutando contra agentes nocivos, como raios ultravioletas, radiação e alguns patógenos. Os cientistas descobriram que, quando as pessoas aumentaram seu consumo de amora, tinham menos estresse oxidativo e menor inflamação do que antes, especialmente para pessoas que tinham histórico de pressão alta.

A menos que você tenha alergia ou sensibilidade, não há riscos conhecidos para comer amoras. Enquanto você pode, é claro, comê -los como está, também existem muitas maneiras de trabalhar com eles em seus pratos, saborosos e doces. Continue lendo para algumas idéias.

Receitas idéias para colher os muitos benefícios do BlackBerry

1. Salada de queijo amora e de cabra

Adicionar um punhado de amoras à sua salada transformará completamente seu gosto. Siga esta receita simples para uma salada que certamente sairá absolutamente deliciosa. Além das bagas e verdes, tem queijo de cabra, cebola verde, amêndoas fatiadas e um vinagrete caseiro.

2. Blackberry Sabler

Existe uma sobremesa de verão mais clássica do que o sapateiro? O sapateiro nesta receita leva apenas 10 minutos para preparar e as amoras, é claro, são o ingrediente estrelado. Também é 100 % vegano; O leite de soja é usado no lugar do leite de vaca. Cubra com um sorvete vegano de baunilha para um tratamento verdadeiramente de nível próximo.

3. Bolo de café da manhã com bagas triplas

Este bolo de verão é feito com uma trifecta de bagas saudáveis: amoras, mirtilos e framboesas. Isso é muitos antioxidantes. Também existem muitos outros ingredientes ricos em nutrientes nesta receita, incluindo iogurte grego, aveia laminada, maçã, ovos e canela. Aqui está o kicker: não há açúcar refinado nesta receita também.

4. Pão de banana tripla de baga

Outra receita cheia de frutas, incluindo amoras, é claro, é todo esse pão. As bagas e banana dão doçura suficiente para que a receita não pegue o açúcar refinado a todos. (Um toque de mel e extrato de baunilha ajuda nessa frente também.) Faça o pão no domingo e você terá o café da manhã pronto para a semana inteira.

5. Frango de Basílio de Blackberry Thai

Para uma maneira mais saborosa de comer amoras, tente este prato inspirado tailandês. A leve acidez das bagas adiciona uma camada inteira de sabor a um prato que já está cheio dele. Não é um comedor de carne? Basta trocar o frango por tofu.

6. Pizza Brie e Blackberry Shopbread

Hum, a maioria das pizzas subestimadas de todos os tempos? (Ei, não é menos estranho que o abacaxi, certo?) Uma mordida desta pizza fará de você um crente de pizza de amora. Use Brie como seu queijo preferido para esta receita; Combina perfeitamente com as amoras.

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