Pegue agachamentos simples em um entalhe com treinamento de ritmo

Os benefícios do treinamento de ritmo

Primeiro de tudo, o treinamento de ritmo é ótimo para fortalecimento muscular. "Aumenta o tempo em que seus músculos estão sob tensão e trabalho, o que é toda a raiva quando se trata de ganhos de músculo e força", diz Moffa. "Segurando uma pausa no fundo do agachamento por alguns segundos força o corpo a recrutar e ativar mais as fibras musculares do glúteo, o que resultará em ganhos de força." A razão por que se resume ao âmago da âmago da disciplina de hipertrofia-ciência para o crescimento muscular, que vem com extensos benefícios à saúde.

Além de desenvolver seus glúteos, existem algumas outras razões para o trem de ritmo ao agachamento. "Você não pode se apressar quando o trem tempo. Ao desacelerar cada movimento, você aumenta o controle e a consciência do corpo e melhora sua estabilidade ", diz Scharff. Além disso, pode ajudar as pessoas a identificar as fraquezas dentro de Movimentos, e é por isso que o método é frequentemente usado por levantadores de peso para romper um agachamento nas costas ou o platô de agachamento frontal.

Para começar com o treinamento de ritmo, primeiro ache o agachamento tradicional do peso corporal. Em seguida, diminua a velocidade (Scharff sugere um ritmo 2-3-2-1 para começar). Depois de poder fazer confortavelmente 20 representantes não ponderados naquele ritmo, vá em frente e experimente um agachamento de ritmo ponderado. Você pode usar qualquer variação de agachamento ponderado, como um agachamento de Kettlebell, um agachamento búlgaro, um agachamento nas costas ou um agachamento frontal.

Lembre -se: o nome do jogo quando o ritmo de ritmo é movimentos lentos e controlados; portanto, mesmo que você esteja trabalhando sob tensão, o peso não deve estar controlando você. Mais controle e ganhos maiores? Parece uma ganha-ganha para mim.

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