O truque de desperdício de 1 minuto que Gabrielle Bernstein jura

Bem-vindo ao Well+Good's (re) ano novo-um programa liderado por cinco semanas que se trata de ajudar você a ter o seu melhor ano ainda. Para a quinta semana, estamos empolgados por ter Gabrielle Bernstein, o ‎Fenômeno de auto-ajuda (para não mencionar o autor mais vendido e membro do nosso Conselho de Bem-Estar). Ao longo da semana, ela estará compartilhando suas dicas sobre como canalizar o amor próprio e a confiança em que você trabalha durante todo o programa-para que você possa ser o seu eu mais fundamentado e poderoso durante todo o ano.

Embora simples em conceito, a meditação pode realmente ser bastante difícil.

Trazer quietude ao corpo é uma coisa-e às vezes é uma coisa complicada em si mesma, mas acalmar a mente é uma besta. Entre o estresse no trabalho, as tarefas da lista de tarefas e pensamentos aleatórios sobre comida, pode ser impossível parar sua linha de pensamento.

Mas se dominar a arte da meditação está na sua lista de baldes de 2017, desenvolvi um truque simples e fácil que pode ajudá -lo a focar: encontre paz em seu pulso.

E não leia muito na descrição-é tão simples quanto parece. Concentrando -se em um som particular de movimento (neste caso, seu batimento cardíaco), a pressão de tentando Para ignorar seu ambiente flutua para longe. Em vez disso, você pode melhorar sua concentração e trazer calma até a mente mais dispersa.

Siga estas três etapas para encontrar paz em seu pulso. E eu adoraria ver suas fotos favoritas de post spot no Instagram e etiqueta #iamwellandgood!

Guia de Gabrielle Bernstein para encontrar paz em seu pulso

1. Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas no chão. Feche levemente os olhos e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas (o ponto de terceiro olho). O mantra é "Sat Nam"-que significa "verdade identificada."

2. A posição da mão-mudra-é simples. Coloque os quatro dedos da sua mão direita no pulso esquerdo e sinta seu pulso. Certifique -se de que seus dedos estejam em linha reta e sejam levemente pressionados no pulso para que você possa sentir seu pulso em cada ponta dos dedos.

3. Em cada batida do seu pulso, ouça mentalmente o som de "Sat Nam."Esta meditação pode ser feita a qualquer momento, em qualquer lugar-e você pode experimentar grandes benefícios em apenas um minuto. Pratique diariamente para desenvolver sua intuição e acalmar sua mente.

A (re) série de Ano Novo não é um programa “Ano Novo, Nova You”. (Achamos que você é ótimo como é!) Em vez disso, tocamos os maiores e melhores influenciadores em todo o espaço de bem -estar para ajudar. Entre exercícios de corrida no coração, receitas de beleza DIY e conselhos de confiança assassina, prepare-se para ter o seu ano mais feliz e saudável até agora.