O lugar nº 1 onde a maioria dos corpos está fora de alinhamento, de acordo com um quiroprático

Os quiropráticos são bruxos dos sistemas musculares e esqueléticos, passando seus dias ajustando o corpo das pessoas de volta ao alinhamento adequado. E de todos os ossos que eles colocam de volta, o quiroprático Robert Shire, DC, diz que há uma área que se destaca como sendo a mais comumente desalinhada. E essa área é? A região lombar.

"O quadratus lumborum, ou músculos lombares, contribui com dores na região lombar", diz Dr. Shire, um quiroprático da Tru Whole Care na cidade de Nova York, que enfatiza que a dor na região lombar é realmente, realmente comum. Por que é isso o ponto para alinhamento e dor inadequados? Sentado, por um. "Sentado por períodos prolongados de tempo pode exacerbar o problema", diz ele. "Por exemplo, o quadratus lumborum pode se tornar apertado e espasmo quando sentamos na frente do computador por muito tempo."

Quando você tem músculos abdominais fracos, isso também pode afetar seus músculos lombares. "Um núcleo fraco faz com que os músculos lombares funcionem horas extras", diz Dr. Condado. "Sem uma pausa, esses músculos constroem ácido lático, e isso pode levar à dor e cólicas."

Lembre-se de que sua coluna é curva, portanto, o alinhamento de volta adequado implica uma curva "s"-não deve ser uma linha reta. Lara Heimann, Pt, instrutora de ioga e fisioterapeuta, disse bem+bom que a parte de trás do seu crânio, suas escápulas (omoplatas) e seu sacro (o osso na pélvis inferior) devem ser alinhados. Esta é uma boa regra a seguir para a postura correta, além de permitir a curva natural das costas.

O que você pode fazer se sua região lombar estiver apertada e não está em alinhamento adequado? Continue rolando para um plano aprovado pelo quiroprático para um alinhamento adequado (e menos dor tão anotadora).

Alongamentos que ajudam se a parte inferior das costas estiver fora de alinhamento

1. Estique seus flexores do quadril e quadríceps: Para ajudar a aliviar a tensão e a dor lombar. Shire recomenda alongamentos de flexor de quadril em pé e trechos quad, ambos os quais funcionam na frente da sua coxa. Fazer isso permite a mobilidade pélvica adequada, o que coloca menos estresse nos músculos da região lombar.

2. Trabalhe em sua mobilidade: Dr. Shire diz que é realmente importante ter mobilidade na área da pelve e nas vértebras na parte inferior das costas. "Garantir que a pelve, o sacro e as vértebras lombares estejam se movendo adequadamente é um fator crítico na saúde lombar", diz ele. Experimente estes alongamentos de bola de exercício e trabalhe para neutralizar qualquer inclinação pélvica que você possa ter.

3. Considere visitar seu quiroprático: Quando tudo mais falhar e sua dor lombar não desaparecerá, dr. Shire diz que os ajustes quiropráticos são "específicos, gentis e eficazes na restauração do alinhamento e função adequados."

Adicionar um exercício de ponte glútea ao final de todas as sessões de treino também pode ajudar a aliviar a dor lombar. E aqui está como um desequilíbrio de glútea pode contribuir para a dor lombar (junto com cinco exercícios para consertá -lo).