O método '10 -10-10 'vai te ensinar como se preocupar menos se algo estiver incomodando você

Enquanto o psicólogo Adam Borland, Psyd, disse à clínica de Cleveland que uma quantidade gerenciável de preocupação pode ajudar a prepará-lo para os desafios da vida diária e ajudar no processo de solução de problemas, muita preocupação pode levar a tudo, desde o sono ruim e a irritabilidade até o cardiovascular Doença e diabetes. A boa notícia Há uma ótima maneira de colocar suas preocupações para descansar para descobrir se eles valem o estresse ou não: o método 10-10-10.

Qual é o método 10-10-10?

O Life Pro Tips Subreddit sempre vem com conselhos de mudança de jogo, e um usuário recentemente postou um Whammy para ajudar os preocupados. O método 10-10-10 é simples. Quando você estiver preocupado, você dá um passo atrás e se faz uma série de perguntas: isso importa em 10 dias? 10 meses? 10 anos? Então, uma vez que você realmente pense, você perceberá que a maioria das coisas com as quais está se preocupando não valor preocupando -se e está causando um estresse desnecessário.

Pense nisso: quantas vezes você olhou para trás e riu de quanta energia você colocou para se preocupar com algo que teve pouca consequência para o futuro? A maior parte do que você está se estressando agora não fará muita diferença em sua vida, e não vale a pena agora. Quando você para de se preocupar com as pequenas coisas, você realmente terá energia para enfrentar as grandes coisas que importam em 10 dias, 10 meses e/ou 10 anos.

Vamos experimentar. Por exemplo, digamos que você tropeçou em todas as suas palavras ao fazer uma apresentação no trabalho. No momento, essas preocupações estão fluindo como uma loucura ... você pode se sentir envergonhado e não consegue parar de pensar no que seus colegas de trabalho podem estar dizendo sobre você. Mas adivinhe? Esse pequeno erro não importa em 10 dias ou 10 meses, e definitivamente não importará em 10 anos. Ou talvez você esteja se preocupando em comprar uma casa. Essas preocupações são mais válidas porque é uma decisão enorme que o afetará em 10 dias, 10 meses e 10 anos ou mais.

Basicamente, o método 10-10-10 está lá para ajudá-lo a descobrir quando se preocupar com algo vale a pena e quando você pode respirar fundo e seguir em frente. (E salve essas preocupações para outra coisa.)

Outras dicas que o ajudarão a se preocupar menos

1. Agendar tempo para se preocupar

Em vez de se deixar se preocupar o dia todo, agende em um horário específico que você pode se preocupar livremente com tudo e qualquer coisa que você quiser. Elana Cairo, PhD, psicóloga clínica licenciada, diz que pode diminuir a influência dessas preocupações no resto do dia.

2. Pratique a atenção plena

Exercícios de atenção plena como a meditação podem ser ótimos para aprender a esclarecer sua mente de preocupações. "Mesmo se você é alguém que se gosta, 'isso não é para mim', eu diria apenas tentar", diz Dr. Cairo. "Eles realmente o guiam a perceber seus pensamentos e, com sorte."

3. Entre na corrida

Enquanto todo tipo de exercício tem seus benefícios, a execução é considerada um "exercício verde" -aka um treino que é feito ao ar livre. Essas distrações podem ser realmente ótimas para o seu preocupação. "O exercício verde exige que usemos outras partes do nosso cérebro. Estou procurando carros, outros pedestres. Estou saindo de uma trilha, o que significa que estou usando todos esses outros sentidos para saber como o terreno muda ", diz Kevin Gilliland, Psyd. "Quando fazemos isso, permitimos que essa parte ansiosa do nosso cérebro se refresque e descanse. Isso, neuroquimicamente, é benéfico, porque não está superaquecendo com preocupação."

4. Comece o seu dia com um diário de preocupação

Se você tende a ficar mais preocupado de manhã quando tudo vem correndo para a cabeça depois de acordar, comece o seu dia com um diário de preocupação. "Depois que eles escrevem [suas preocupações], está sem mente e eles podem seguir em frente com o dia", diz Gail Saltz, MD, professor associado de psiquiatria. Ou, se suas preocupações são sobre todas as coisas que você precisa fazer, elabore uma lista de tarefas que você pode seguir. Ao escrever tudo no papel, você imediatamente terá um pouco de alívio.

5. Reforme a maneira como você vê se preocupando

Sempre que Thea Gallagher, Psyd, começa a se preocupar com alguma coisa, ela tenta se colocar em um caminho de pensamento específico. Primeiro, ela se pergunta se pode resolver o problema. Então ela se pergunta o que pode fazer sobre isso, se alguma coisa. "Se eu não posso fazer nada sobre isso, não posso me preocupar com isso. Não faz sentido ", diz ela. Depois que você percebe que a preocupação tem uma chance melhor de desaparecer.

Não me lembro se você desconectou sua planície? Este hack do smartphone vai endireitar suas preocupações. Além disso, veja como confiar em seu intestino quando você luta com a ansiedade, de acordo com especialistas em saúde mental.