O treino da praia de 10 minutos Halle Berry's Treinador jura por

Parte do que o mantém nº 99DaysOfSummer? Tomando a sessão de suor para fora. "Eu amo malhar na praia", diz Bardonnet. "Primeiro de tudo, quem não gosta do sol e do oceano? Segundo, a areia torna tudo um pouco mais difícil, então choca seus músculos. Você é forçado a usar tantos músculos minúsculos quando está descalço na areia. E, claro, um pouco de sol e vitamina D são bons para você."

Quero malhar como Berry? Experimente este treino de 10 minutos e pronto para a praia, criado por pontos de Bardonnet-Bonus se você contratar um amigo para se juntar a você.

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Treino da praia de Nat Bardonnet

Localize um banco na praia e pegue seus pesos de três ou cinco libras. Então, prepare -se para ficar corajoso (e forte).

• Por 30 segundos: Aumentos de joelho em pé alternativos. ("Lento e controlado", diz Bardonnet.)

• Por 1 minuto: Faça um agachamento, depois um chute frontal (pernas alternadas).

• Faça 10 flexões.

• Faça 12 quedas de tríceps usando um banco. (Mantenha os ombros girados para trás, diz Bardonnet.)

• Por 1 minuto: Lunges traseiros alternativos, com extensões de tríceps. Etapa uma perna de volta em uma estocada, faça um chute de tríceps com os dois braços (segurando um peso de três ou cinco libras em cada mão), depois retorne a ficar em pé e repetir do outro lado.

• Faça 10 intensimentadores de uma perna em um banco, em cada perna. Coloque o pé esquerdo no banco e levante o joelho direito para cima e chegue a uma posição em pé em cima do banco, com o calcanhar direito no joelho esquerdo. Volte com o pé direito de volta ao chão. Após 10 repetições, mude de lado e faça mais 10.

• Faça 20 "mindinhos em índices." Segurando pesos de três a cinco libras em cada mão e mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, toque seus mindinhos na frente dos quadris, depois levante os braços para tocar os dedos do índice na sua cabeça.

• Por 30 segundos: Torções de bicicleta.

• Por 30 segundos: torções russa. Sente -se no chão (ou na areia!) com os joelhos dobrados a 90 graus, pés planos no chão e a parte superior do corpo se inclinando para trás em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos na frente do peito (ou, para torná-lo mais difícil, segure algo pesado) e torcer o torso o máximo possível para a direita e depois para a esquerda, mantendo a magra de 45 graus.

• Por 30 segundos: V-ups. Deite -se no chão com as pernas retas e os braços esticados no alto. Mantendo os braços e as pernas retos, levante os dedos dos pés e as pontas dos dedos em direção ao céu para se encontrar, triturando a parte superior do corpo.

• Por um minuto: Prancha.

Publicado originalmente 5 de julho de 2017. Atualizado em 27 de maio de 2018.

Berry não é a única celebridade que procura sessões de suor rápido e intenso-Tente essa sequência de 20 minutos que Scarlett Johansson ama ou o treino de cardio da dança que mantém Karlie Kloss em forma de supermodelo.