O treinador de exercícios de 10 minutos Buzzy, Amanda Kloots, jura por

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots descobriu uma maneira bastante genial de combinar suas duas atividades de infância favoritas (dançar e pular corda) em um treino de alta energia e corpo, destinado a fazer você sentir a queimadura enquanto se diverte ao mesmo tempo.

Seu objetivo final (além de ajudar seus clientes a bombear o coração)? "Eu quero que as pessoas saíssem pela porta sorrindo", diz ela. "Trabalhar é para aprender sobre seu corpo, como você pode alterá -lo e se conectar com ele, e se divertindo enquanto você faz.”

"Trabalhar é para aprender sobre seu corpo, como você pode alterá -lo e se conectar com ele, e se divertindo enquanto você faz."

Ultimamente, Kloots tem espalhado seu evangelho suado fora de sua lista de espera apenas aulas na cidade de Nova York: no verão passado, ela lançou seus três primeiros vídeos de exércitos de streaming, e agora está postando versões condensadas de suas sessões de cardio de assinatura por meio de histórias diárias de 10 minutos em seu feed do Instagram. Tomando seus exercícios on-line de chute-butt e qualquer lugar permitiu que sua fitfam em crescimento (é um esquadrão distante do Texas à Austrália e Paris). Mas entre crescer seu império de fitness boutique e se casar (parabéns!), Kloots fez tempo para criar um treino personalizado de 10 minutos para bem+bom.

Então, pegue uma corda (qualquer corda de salto serve, diz Kloots) e role para baixo para uma torção rápida e totalmente divertida na tonificação da cabeça aos pés.

Cada movimento é baseado em várias repetições, não tempo, mas se você terminar muito antes de 10 minutos, você está indo muito rápido. Concentre -se em empurrar e puxar a corda lentamente ("Pense em passar pela lama enquanto você faz os movimentos", diz Kloots) para obter os benefícios mais esculpidos.

Move 1: V Bend

Fique com os pés mais largos do que a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados, segurando um salto dobrado na corda esticada entre as duas mãos no alto, para que seus braços façam um V. Manter os braços retos, dobrar na cintura à direita e depois voltar para começar. Repita 8 vezes. Então, faça toda a sequência do lado oposto.

Move 2: Pull Press

Estenda os braços na altura do peito à sua frente, mantendo a corda esticada. Dobre os cotovelos para puxar a corda no peito, apertando suas omoplatas juntas. Então, empurre de volta para começar. Repita 8 vezes.

Mover 3: Linha dobrada

Fique com os pés mais largos do que a largura dos ombros e depende para a frente nos quadris até que o tronco esteja quase paralelo ao piso. Estender os dois braços em direção ao chão, mantendo a corda esticada entre eles. Dobre os cotovelos para levantar a corda em direção ao seu peito e depois inferior para começar. Repita 8 vezes.

Mover 4: saltar, saltar, agachamento

Coloque a corda no chão e fique de pé de um lado, apertando suas coxas e glúteos internos. Mantendo as pernas unidas, pule para frente e para trás sobre ela 16 vezes. Em seguida, de pé com a corda à sua direita, pise o pé direito sobre ele e abaixe para um agachamento, depois volte para começar; Faça 8 repetições. Repita saltos e agachamentos no lado oposto. Então, passe por toda a sequência novamente.

Move 5: Finalizador de corpo total

Sente -se no chão e segure sua corda dobrada esticada. Dobre os joelhos no peito e segure sua corda contra as canelas; Puxe os cotovelos nas laterais da cintura para que seu corpo forme uma bola apertada. Role para trás, ficando em uma bola, depois enrole e estenda os braços acima da cabeça e as pernas na sua frente, para que seu corpo forme um V. Repita 8 vezes, respire e depois faça mais 8.

Ufa! Para mais dois exercícios de corpo total que você pode fazer em casa, experimente esta série Pilates de Erika Bloom ou vá para o regime de redefinição de outono completo de Tone It Up.