O treino da banda de resistência de 14 minutos que vai incendiar seus pães

1. Etapas laterais: Coloque a faixa de resistência ao redor dos tornozelos e passo atrás do seu tapete. Puxe seu estômago na coluna, mantenha suas costas super planas e as mãos na frente. Então, dê um bom passo amplo para o lado, mantendo -se super baixo. Faça um passo lateral, suba com os pés juntos e saia na outra direção.

2. Agachamento de passo lateral: Comece na mesma posição e faça um passo lateral à esquerda com os joelhos de largura e sua bunda agradável e baixa. É como uma posição de agachamento, onde você está se concentrando em suas coxas internas. Use suas mãos para impulsionar seu corpo de volta, empurre -se dos calcanhares e exploda -se para ficar alto.

3. Agachamento pop: Comece em pé e pule para um agachamento. Lados alternados da sua mão descendo o chão entre os pés e mantenha os joelhos largos quando você pular no agachamento.

4. Curtsy Lunges-Right: Com a banda em volta dos joelhos e os pés juntos, fique bem e alto, pense em puxar seu estômago na espinha para que seu núcleo esteja engajado. Dê um passo com o pé esquerdo para trás do joelho direito dobrado e desça até o fim, apontando o dedo do pé no final. No topo do movimento, você é bom e alto, mas fique o mais baixo possível no revertero. Agite as pernas antes de mudar para o outro lado.

5. Curtsy Lunges-Left: Com os pés voltados para a frente e as mãos nos quadris, se necessário, puxe a perna direita para trás da esquerda. Certifique -se de estar respirando. Quando você desce, você deve sentir uma tensão em seu oblíquo e depois expire quando você aparece.

6. Plié agachamento Pulse: Com a banda apartada acima dos joelhos, saia em um amplo agachamento com os joelhos de largura, os pés apontando para fora. Pulse por um quando estiver para baixo, depois volte enquanto aperta seus glúteos. Empurre seus calcanhares e mantenha sua bunda super baixa. Repita mais duas vezes, alternando entre a direita e a esquerda na etapa lateral agachadas.

Para fortalecer o resto do seu corpo, aqui está o treino da banda de resistência de Bec Donlan, e o treino de sua banda de resistência que o deixará suando e dolorido.