O treino de tonificação de 3 montes Victoria's Secret Angel Romee Strijd faz após os vôos

1. Lifting e aperto de perna (foto acima)

Dobrar e levantar uma perna a 90 graus. Com os joelhos paralelos, mude seu peso para o calcanhar em pé para uma sessão rasa; Todo o peso deve estar em seus glúteos. Levante lentamente a perna dobrada, pressionando a resistência. Mude a direção e se esboça lentamente, envolvendo a bola através dos glúteos.

2. Elevador pélvico amplo

Deite -se de costas em um tapete com os pés no chão em uma postura de pássaro, apontando -os para fora em um ângulo. Comece com seus glúteos levantados uma polegada acima do tape. Aperte a bola no topo do movimento, segure e libere. Abaixe os glúteos de volta a uma polegada acima do tapete.

"Este exercício não apenas estica o flexor do quadril, mas também funciona a bunda externa e esculpe o quadril externo", diz Pasterino.

3. Pressione e aperto da perna reta

Deite -se de costas em um tapete com as pernas diretamente no ar. Puxe lentamente os joelhos em direção ao peito até que suas coxas estejam de três a cinco centímetros do seu peito, mantendo a bola apertada. Ao mudar de direção, faça uma pausa, envolva seu estômago e aperte -o através de seus glúteos e coxas. Mantenha as costas empurradas para baixo no tapete durante todo o exercício para que seu estômago permaneça envolvido.

AMOR dançar? Experimente o treino de 45 minutos de Jenna Dewan Tatum. Ou faça este treino de chute de espólio que fará com que você se sinta como uma prima bailarina (suada).