O circuito de 4 movimentos que os treinadores da Beachbody juram para viagens de verão

Como fazer isso: Comece a pé com os pés da largura do quadril. Ancorar seus calcanhares e cair o mais longe que puder, e volte, mantendo seu núcleo apertado o tempo todo. Em seguida, repita o movimento, adicionando um salto quando você voltar. Repita a mudança por 45 segundos.

2. Drive de quadril

"Com o quadril de carro, você não está apenas aumentando sua frequência cardíaca, mas também é bom para sua agilidade", diz Freeman diz. "É importante trabalhar sua destreza, porque isso é algo que você perde um pouco à medida que envelhece."

Como fazer isso: Comece de costas. Coloque as pernas no ar, os joelhos dobrados e coloque o pé esquerdo sob o joelho direito. Usando o seu núcleo, volte para trás e depois role para uma posição com o pé direito e o joelho esquerdo plantado no chão, apertando seus glúteos. Role de volta para as costas, troca as pernas (pé direito sob o joelho esquerdo) e repita. Continue este movimento por 45 segundos.

3. Escape de sentar

Freeman diz que este é outro de seus movimentos favoritos porque, como o quadril, é um movimento de agilidade que realmente leva sua frequência cardíaca. "É uma intensidade mais alta do que alguns outros movimentos que as pessoas estão cansadas de fazer o tempo todo, como cachos", diz ele.

Como fazer isso: Comece deitado de costas com a perna esquerda e a perna direita dobrada, com o pé no chão. Puxe -se usando seu núcleo, traga as mãos para o exterior da perna esquerda. Em seguida, coloque as mãos no tapete e vire seu corpo para que seus pés estejam de frente para o jeito oposto que eram antes. Repita do outro lado. Continue este movimento por 45 segundos.

4. Alcance da ponte

"O mais legal sobre esse movimento é que está funcionando seu corpo e cérebro de uma maneira [eles não estão acostumados", diz Freeman. "Mas enquanto você constrói a memória muscular, seu corpo se adapta e fica mais fácil."Basicamente, isso é aquele desafio inesperado que trabalha em grupos musculares que você poderá negligenciar.

Como fazer isso: Comece em uma posição de ponte sentada, com as pernas dobradas e os pés planos no chão. Suas mãos devem estar planas no chão de ambos os lados. Empurre -se alcançando a mão direita até o outro lado e através do lado esquerdo do seu corpo. Volte para a posição inicial. Repita o movimento do outro lado. Continue por 45 segundos.

Publicado originalmente 29 de junho de 2017. Atualizado em 27 de maio de 2018.

Claro, você não precisa se exercitar no seu quarto se o seu hotel tiver ótimas vantagens de bem -estar. Aqui estão alguns que retiram todas as paradas ou livros um desses retiros de fim de semana para uma reinicialização mente-corpo.