O guia de 4 etapas para se tornar uma pessoa da manhã em 3 semanas

1. Acorde 2 a 3 horas antes e maximize a exposição à luz externa de manhã

Você costuma se arrastar para fora da cama às 8:30 A.m. Mas sonhopara caber em uma aula de ginástica da manhã antes do trabalho? Nesse caso, vamos buscar 6:30 A.m. Como seu novo tempo de despertar. Quanto mais rápido você puder abrir suas janelas e deixar aquela manhã acender, melhor.

Há algumas evidências que ligam a luz da manhã à vigília, já que nosso ritmo circadiano está intimamente ligado à luz. E este não é um exercício somente para o verão, pois quando a luz do dia é abundante. Os despertadores do nascer do sol existem por um motivo, pessoal!

2. Vá para a cama 2 a 3 horas antes e limite a exposição à luz à noite

Mais uma vez, a luz está fortemente ligada a nos manter acordados, e é por isso que você pode querer guardar seu telefone tf embora à noite. Ou em ao menos Faça um favor a si mesmo e mude para o modo noturno, que é o modo certo para dormir.

3. Mantenha o seu sono e os tempos de vigília corrigidos todos os dias da semana

Eu sei, eu sei-este é um pouco complicado. Você pode ser bom para embalar às 10 p.m. Depois de um dia de trabalho movimentado, mas ainda sinto a necessidade de se enfurecer a noite toda nos fins de semana, sua bola de energia sem limites, você. Infelizmente, essa interrupção realmente mexe com seus hábitos de sono.

"Normalmente, pensamos. Shelby Harris, Psyd anteriormente contou bem+bom. “Mas o maior culpado é que você mudou sua programação de sono, dormiu no domingo de manhã e simplesmente não estava acordado por horas suficientes durante o dia no domingo para ficar 'com fome o suficiente' para adormecer no domingo à noite."Tão comprometendo -se a encontrar uma hora de dormir realista que acomoda os dois trabalhos e O jogo ajuda a garantir que suas segundas -feiras sejam péssimas.

4. Coma quando acordar, almoçar no mesmo horário todos os dias e jantar às 7 p.m.

Essencialmente, você quer carregar a ingestão de alimentos à frente, então, vá aproveitar esse 11 a.m. "almoço."Além disso, abster-se de tacos noturnos é um presente para o seu estômago e seus hábitos de sono. "Queremos que o sistema digestivo descanse e esclareça para que possa limpar e redefinir para o dia seguinte", Doctor Integrativo Marvin Singh, MD anteriormente disse a Well+Good. “Também queremos evitar e reduzir o risco de ter refluxo ácido ou azia e, se você encher o tanque antes de se deitar nas costas, é mais provável que você tenha isso.”

Entendi? Entendi. Embora a reforma de quatro etapas possa parecer uma revisão de toda a sua rotina, é realmente apenas abraçar uma sensação de consistência. Então, quando se trata de se tornar uma pessoa da manhã em menos de um mês, lembre -se: luzes apagadas, jantar mais cedo e empacote -o às 10 p.m. Toda noite, enxágue, repita.

… Ou pelo menos fique na meia-noite e não fique preso em uma armadilha de um e episódio.

Enquanto estamos no assunto, aqui está o que sua hora de dormir diz sobre você. E se você precisar de conselhos extras, esses primeiros pássaros compartilham dicas sobre como subir e correr no crack do amanhecer.