O plano de 4 semanas de fazer mais flexões * e * aperfeiçoar seu formulário

Semana 1: faça 40 % do seu número de teste. (Por exemplo, se o seu número de teste foi 20, você precisará fazer cinco conjuntos de oito flexões durante todos os três exercícios da primeira semana.)
Semana 2: faça 40 % do seu número de teste novamente.
Semana 3: faça 50 % do seu número de teste.
Semana 4: faça 60 % do seu número de teste.

Quando você passou o primeiro mês, volte à etapa um para ver como você melhorou. Se você ainda não atinge a contagem de representantes desejada, não se preocupe, pode repetir o ciclo do mês até que você faça. Lembre-se, essa variedade de corridas de flexão voltas na velha escola da velha escola. Então, as chances são de que, da próxima vez que alguém gritar, "solte e me dê 20!"Sessão de treinamento intermediário, você sentirá que está com calma.

Falando de movimentos de treino difíceis (mas eficazes), veja como modificar seus burpees, de acordo com Kayla Itsines, e como dominar o "galope."