O treino 4 move um treinador nunca faria

Se você está acertando as mídias sociais para obter idéias sobre como misturá-lo, em termos de treino-ou apenas para obter uma sacudida de bom e velho insto-you, pode estar descobrindo mais do que você espera. Por um lado, há muitos treinadores famosos que definitivamente o motivam a fazer seu coração bombear. Mas junto com isso, você também pode obter um feed cheio de exercícios impossíveis (mas muito impressionantes).

"Quando você vê um movimento que faz sua mandíbula cair, isso provavelmente é um movimento não deveria estar fazendo ", diz Kira Stokes, treinador de celebridades veteranas que criou o método Stoked.

"Quando você vê um movimento que faz sua mandíbula cair-provavelmente é um movimento que você não deveria estar fazendo."

Eles são frequentemente chamados de "truques de treinador", e Stokes diz que, se vier com um aviso "Não tente isso em casa" (como fazer uma caixa pular nas pernas de alguém que tocava uma parede), o risco geralmente supera a recompensa. "Seja inteligente sobre as contas que você segue para obter informações", aconselha Stokes. "Há uma diferença entre entretenimento e informação."

Ao mesmo tempo, existem alguns fiéis de circuito que não são perigosos em todos os treinadores da IRL, mas que não valem o seu tempo se você estiver tentando tirar o máximo proveito de cada minuto ensopado na academia. Portanto, em nome de segurança, eficiência e eficácia, que os exercícios os principais instrutores dizem que você deve pular?

Pedimos a 4 profissionais que compartilhassem os movimentos que você nunca os pegam fazendo na academia-e com o que você deve substituí-los.

1. A perna do parceiro joga

"Tudo pode dar errado com isso", diz Stokes sobre a mudança onde você está deitado de costas com as pernas no ar, e seu parceiro agarra os pés e "joga" suas pernas para baixo.

"Torna -se como uma batalha de vontades. Quando seu trabalho é jogar as pernas de alguém, é tão difícil saber a quantidade certa de força certa para colocar nele. E para a pessoa no chão, é tão desafiador para as costas ficarem ancoradas no chão quando há uma força tão forte jogando as pernas para baixo ", diz ela.

O resultado? Suas costas provavelmente se arquearão para impedir que suas pernas atinjam o chão, o que pode aumentar seu risco de lesão nas costas, especialmente enquanto você faz mais repetições.

O que fazer em vez disso: "Se você está tentando segmentar todo o reto abdominal, faça levantar a perna suspensa", diz Stokes. "Pode não ser um grande movimento poderoso, como o parceiro, a perna joga, mas você está controlando seu próprio poder e tempo, em vez de confiar em outra pessoa para fornecer a força."

2. Pulldowns latinos de bastidores ou traseiros

"Eu vejo tantas pessoas que são novas em treinar fazendo isso, e o risco de lesão é muito alto", diz Dara Hartman, treinador do DogPound na cidade de Nova York. "Há uma tendência a projetar o pescoço para permitir que o bar se mova atrás da cabeça, e há perigo em girar muito o ombro um pouco demais, o que pode causar pressão na articulação, resultando em tensão ou lesão."

O que fazer em vez disso: "Para trabalhar meus lats e voltar, adoro utilizar bandas de resistência", diz Hartman. "Eu eu faria Lat Pull-down-aqueles são pull-downs da frente ou pull-ups assistidos pela banda em vez disso."

3. Flexões padrão

"Você nunca me pegará fazendo flexões padrão porque são relativamente ineficazes em comparação com outros movimentos", diz Jess Sims, treinador da sala de Fhitting de Nova York. "Eles colocam muito estresse na região lombar da flexão da coluna vertebral constante ou arredondamento das costas, e apenas se concentram em uma seção do seu núcleo e ignoram outras áreas realmente importantes, como os oblíquos e a parte inferior das costas."

O que fazer em vez disso: Primeiro, verifique seu formulário. "Uma atualização seria o porão oco, porque fortalece todo o seu núcleo-os abdominais superiores, abdominal inferior, oblíquos e lombares mais baixos, então você fica muito mais com esse exercício do que as crocas tradicionais", diz Sims. "Ou você pode fazer trituradas de bicicleta como um toque no retenção oco. A crise de bicicleta é muito mais eficaz em envolver seus oblíquos e abdominais mais baixos do que uma crise tradicional."

4. Flexões laterais

"Encontro crocantes laterais tão pouco inspiradores", diz Erika Hammond, treinadora fundadora da Rumble Boxing em Nova York. "Se eu estou deitado em um tapete enrolado assim, provavelmente vou dormir! Eles não são tão eficazes quanto outros exercícios oblíquos."

O que fazer em vez disso: "Uma crise lateral de prancha ou molhos de tábuas laterais são melhores opções", diz Hammond. "Eles vão acordar e usar muito mais músculos de uma só vez."

Se você é tudo sobre como fazer com que seus minutos de malha sejam contados, esta nova bicicleta em casa leva a Netflix-and-spin para o próximo nível. Ou entre em um bom choro catártico com seu fluxo de ioga com esta pose.