Os 5 maiores obstáculos para ficar com o Whole30-e como superá-los

Decidindo se comprometer com a dieta Whole30 por um mês tem alguns benefícios importantes: isso não apenas ajuda você a descobrir o que os alimentos que seu corpo não joga exatamente como ele, mas também o seu cérebro para cortar os desejos. As chances são, no dia 30, você se sentirá melhor do que nunca. Mas primeiro, você tem que chegar lá.

Nixando açúcar, legumes, grãos (incluindo GASP!-quinoa) e laticínios de uma só vez podem ser esmagadores. Claro, alguns dias você pode ter isso totalmente baixo: você é preparado para refeições e está pronto. Mas e quando seus amigos o convidam para aquele novo restaurante moderno no centro? Ou são 8 p.m. e você realmente Quer um pouco de chocolate?

Aqui, a co-fundadora da Whole30, Melissa Hartwig. (Sim, ela lutou como todo mundo.) "A chave quando se trata de superar qualquer obstáculo [Whole30] é planejar e preparar", diz ela.

Continue lendo para seus conselhos-você conseguiu isso!

Aqui estão os 5 maiores obstáculos para aderir ao Whole30-e como superá-los.

1. Comendo fora

Só porque você está fazendo o Whole30 não significa que você precisa passar o mês inteiro comendo em casa. A chave está tudo na preparação. "Veja o menu on -line com antecedência para ver o que é compatível", sugere Hartwig. "Você pode até ligar para o restaurante e perguntar sobre modificações que eles poderiam fazer muito em todos os lugares ficarão felizes em fazer isso."Dessa forma, quando você está com seus amigos e é hora de pedir, não será grande coisa ou um jogo de 20 perguntas com o garçom.

Hack de restaurante de Hartwig? Na maioria dos lugares, você pode pedir um hambúrguer (sem pão) com uma salada lateral. "Ou você pode pedir salmão com junção e [faça com que eles o jogue em cima de uma salada de jardim ou uma salada de espinafre", diz Hartwig. "Ambos são ordens completamente normais que alguém poderia pedir."

2. Chegando em casa tarde

Você pode estar no seu jogo Whole30 o dia todo, mas chegar em casa até tarde, enquanto voraz pode descarrilar tudo-você está com fome e você quer algo agora, compatível ou não. "Novamente, tudo se resume ao planejamento e preparação", diz Hartwig. "Então, idealmente, você tem alguma proteína de emergência na geladeira, como salada de frango, salada de atum ou ovos cozidos."Então, você pode simplesmente jogar sua proteína em cima de uma salada rápida e jantar pronto em menos de 10 minutos.

"Eu também recomendo que todos façam uma lista de três jantares super fáceis e compatíveis que você pode fazer usando ingredientes que quase sempre tem em casa", diz ela. "Talvez sejam ovos mexidos, espinafre cozido no vapor e molho picante. Ou poderia ser o bolos de salmão em O livro de receitas Whole30 Porque você sempre tem batata -doce e salmão enlatado à mão."Dessa forma, quando você chegar em casa tarde e exausto, pode retirar sua folha de dicas e saberá exatamente o que fazer.

3. Desejos de açúcar

Você pode nem perceber que está viciado em açúcar até ser forçado a desistir. E mesmo se você não estiver, quase todo mundo anseia por algo doce de vez em quando, seja no trabalho por volta de 3 p.m. ou depois do jantar. Um problema: cortar o açúcar é uma grande parte de aderir ao Whole30.

"Meu maior conselho é não satisfazer o desejo com algo doce, mesmo que é compatível, porque então você não está ensinando seu cérebro nada de novo ", diz Hartwig. "Seu cérebro não se importa se você está comendo um bar de snickers ou um larabar."

Então, como ela lida? Primeiro, Hartwig se pergunta se ela está realmente com fome ou apenas perdendo o sabor de algo doce. E se ela está com fome, ela come uma mini farinha, como dois ovos cozidos. Se é um desejo, ela se faz uma xícara de chá. "Há algo sobre o ritual de escolher o chá, prepará -lo e depois sentar e saborear que é realmente satisfatório. Outro dia, quando eu estava desejando açúcar, fiz um chá, me enrolei com um livro, e fiquei perfeitamente feliz."Ela ressalta que os desejos tendem a durar apenas entre três e cinco minutos, então a chave está se distraindo enquanto também se trata de outra maneira.

4. Não bebendo-se mantendo uma vida social

Se você está acostumado a se unir com seus amigos em garrafas de vinho de fluxo livre ou sua paixão pela classe de fitness finalmente Solicitou -se a beber e você está se perguntando o que fazer, Hartwig oferece este conselho: "Você precisa entender o fato de que a experiência não é sobre o álcool; é sobre o engajamento social, soprando o vapor, conectando -se com pessoas e o meio ambiente ", diz ela. "E você é tão divertido, quer esteja bebendo um copo de água com gás como você é vinho espumante!"

Ou talvez você goste de tomar um copo de vinho para relaxar no final do dia. "As pessoas tendem a usar um copo de vinho para servir como uma transição entre a vida profissional e a vida doméstica, então você precisa encontrar uma nova maneira de fazer a transição", diz Hartwig. Para algumas pessoas, está indo para uma caminhada de 20 minutos. Para a irmã de Hartwig, está cortando legumes (sério!). "É o lembrete dela de que o trabalho é feito para o dia e agora [ela está prestes a nutrir [a si mesma] e [sua] família", explica ela. "Você só precisa encontrar algo que tenha o mesmo propósito, esse mesmo sentimento bom, sem o vinho."

5. Mantendo relacionamentos íntimos

Hartwig costuma ouvir dos seguidores Whole30 que o plano de refeições pode atrapalhar seus relacionamentos com a família e amigos-algo que eles não viram totalmente quando começaram a dieta. "Para tantas pessoas, a comida está se unindo e amor", diz ela.

A chave para fazer alguém se sentir parte da sua mudança de dieta, em vez de um estranho total, está trazendo -o para a conversa desde o início. "Diga às pessoas de apoio principal em sua vida por que você está fazendo isso e o que isso significa pessoalmente para você", diz ela. "Então eles sentirão que estão ajudando você a alcançar seus objetivos em vez de a coisa do Whole30 ser divisória."E no final do mês, você pode celebrar o vidro de champanhe, opcional.

Viajar também pode ser difícil no Whole30. Aqui está uma lista de lanches compatíveis para esconder em sua mala. E depois de você passar o mês, eis o que fazer a seguir.