O treino da parte superior do corpo de 5 movimentos que um surfista faz para aumentar a força

2. Levantamento terra de perna dividida: Feito em uma perna de cada vez, o levantamento terra funciona e Seus isquiotibiais, glúteos e músculos das costas. Freestone recomenda fazer três conjuntos de seis de cada lado.

3. Locada com a imprensa aérea: Enquanto trabalhava as pernas através da estocada, a imprensa adicional fortalece os ombros. Comece com pesos de cinco a 10 libras e suba ao dominar a mudança. Freestone faz três conjuntos, seis de cada lado.

4. Landmine Floor Press: Este exercício de minas terrestres coloca uma extremidade de um bar no chão, para que você possa usar o peso quase como se estivesse em uma alavanca para cima e para baixo. A partir daí, Freestone recomenda colocar a extremidade oposta da barra na sua mão para levantar e abaixar enquanto deita de costas com os pés por baixo de você para construir força escapular. Tente três conjuntos de seis de cada lado.

5. Chin-up: Os queixos ajudam os surfistas trabalhando na força da parte superior do corpo, incluindo o bíceps e as costas. Freestone faz um queixo lento por 10 repetições, depois se puxa rapidamente para o topo da barra e abaixa novamente.

Para inspeção de fitness de outros atletas, tente esses exercícios de força central que uma ginasta faz no reg. E aqui estão os trechos da parte superior do corpo de um alpinista.