O treino de 5 etapas de corpo inteiro que você pode fazer com sua melhor amiga, direto do treinador de Kim Kardashian

2. Tábuas lado a lado

Coloque alguns metros de distância um do outro na posição de prancha em suas mãos, frente a frente. Segure a prancha por 60 segundos, rolando uma bola de remédios para frente e para trás e alternando o braço com o qual você pega e devolve a bola. Tente não mudar seu corpo enquanto levanta sua mão para mover a bola. Faça dois conjuntos de 60 segundos, com uma quebra de 30 segundos entre, para trabalhar seus abdominais, lombar e quadris.

3. Saltos alternados de estocada

De frente para o outro ou de pé lado a lado, comece em uma posição de estocada com cada joelho a 90 graus. Explosivamente empurre para fora da estocada, pulando no ar e trocam o pé da frente com o pé traseiro. O mais controlado possível, caia em uma estocada e inverta o movimento novamente. Faça dois conjuntos de 10 repetições para trabalhar suas pernas, bunda e núcleo.

4. Medicine Ball Sat-up With Pass

Deite -se com os pés voltados para o outro e as pernas interligadas. Faça uma sessão com a bola e passe-a para o seu parceiro, depois continue passando a bola para frente e para trás. Faça dois conjuntos de 15 repetições para trabalhar seus braços e abdominais.

5. Você vai, eu vou burpees

Burpees de execução alternativa (mas certifique -se de obter o formulário correto!) Com seu parceiro. A regra é que uma pessoa não pode ir até que a outra conclua um representante completo. Faça dois conjuntos de 10 repetições cada, descansando por 30 segundos entre, para trabalhar seu inteiro corpo.

Experimente o treino de praia de 10 minutos, o treinador de Halle Berry jura. Ou descubra como seus amigos podem ajudá -lo a esmagar seus objetivos de condicionamento físico.