Os 6 suplementos diários que você deve tomar para a saúde ideal

Navegando pelo corredor de suplementos no Whole Foods ou na loja de saúde local pode parecer uma pista de obstáculos de alto risco: o que "iu" representa novamente e por que isso importa? Qual cepa de probiótico você precisa? E WTF está com magnésio, de qualquer maneira? Para impedir suas perguntas desesperadas de compras em tempo real para DR. Google, aqui está um pouco suplementar Intel nas vitaminas e minerais de estrela de ouro que você precisa.

Conversei com Tiffany Lester, MD, diretor médico da Parsley Health, e Taz Bhatia, MD, especialista integrativo de saúde e autor de Supermulher Rx,Para reunir algumas informações necessárias sobre quais suplementos são dignos de espaço em seu armário de remédios.

Obviamente, este roteiro é apenas um guia básico para suplementos. Eles são usados por diferentes motivos e, portanto, os valores recomendados serão diferentes de pessoa para pessoa. Verifique com seu médico para obter orientações mais personalizadas. (Realmente, você deve ligar para o seu médico antes de adicionar qualquer suplementos para sua dieta.)

Continue lendo para os suplementos documentos holísticos dizem que você deveria estar aparecendo no reg.

Vitamina D: 2.000-5.000 UI por dia

"A vitamina D é essencial para como nosso corpo funciona", diz DR. Lester. Do sistema imunológico à saúde digestiva à saúde do cérebro, ela diz que o suplemento é "vital."

"De fato, algumas pessoas com deficiências tendem a estar em inúmeros medicamentos para gerenciar seus sintomas, quando realmente, Tudo o que eles precisam é uma dose diária de sol engarrafado ", continua ela.

A vitamina D, que os humanos absorvem naturalmente dos raios do sol, também reduz os riscos de desenvolver asma, doenças cardíacas e câncer, o Dr. Taz acrescenta.

Magnésio: 200-400 mg por dia

A escassez de magnésio pode causar estragos no seu humor, saúde mental e padrões de sono. "O magnésio é um micronutriente fundamental para as vias hormonais, regulação de neurotransmissores e desintoxicação", diz DR. Taz.

Este mineral relaxante também melhora sua função muscular, dr. Lester acrescenta, o que significa que você pode finalmente mandar sua classe de reformador sem as preocupações.

Probióticos: 20-50 bilhões de CFUs por dia

Imagine que seu intestino éum jardim (porque meio que é). Probióticos são as sementes do seu intestino que podem aumentar a saúde do cérebro, acalmar a inflamação, apoiar a saúde hormonal e muito mais, DR. Lester explica. E sem sementes significa não flores. "Idealmente, você deve ter boas bactérias suficientes da sua dieta para ter um microbioma saudável e reabastecer essa bactéria diariamente", DR. Lester explica.

Prebióticos: a dosagem varia

Para continuar dr. Metáfora do jardim de Lester, pense nos prebióticos como o fertilizante que garante que sua flora intestinal esteja vivendo a melhor e mais produtiva vidas produtivas. "Seu forno intestinal é como o solo no jardim", explica ela.

Embora nãoDose se encaixa neste caso, dr. Lester diz que todos podem se beneficiar de combinar seus pré e probióticos. Converse com o seu médico sobre o que é melhor para você.

Omegas: 2-3 gramas por dia

Os ácidos graxos ômega-3 devem ser adicionados à sua dieta para suas superpotências que aumentam o cérebro, saudáveis e saudáveis para o coração e a inflamação, DR, DR. Taz aconselha.

Mas para quem pode tratar esse suplemento agitado como uma pílula mágica, há uma advertência. "Enquanto tomar óleo de peixe pode ser realmente útil, ele não substitui dietas à base de plantas e sono adequado", alerta DR DR. Lester. Em outras palavras: verifique se você não espera que seus comprimidos façam todo o trabalho pesado para o seu #wellnessGoals em geral.

Proteína vegana em pó: 1 colher por dia

Para completar sua dose diária de suplementos, dr. Lester recomenda uma colher de vega (ou outro pó de proteína vegana) para preencher qualquer lacuna nutricional em sua dieta. Qualquer marca que possua 20 a 25 gramas de proteína à base de vegeta.

Se você seguir uma dieta específica, ele é vegano, ceto, taxa de glúten, etc, você precisará considerar extra em seu regime de suplementos. Além disso, todos devem tomar esses cinco suplementos para a saúde mental.

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