As 7 pequenas palavras que um psicoterapeuta diz que seu crítico interno precisa ouvir

No conto de fadas da Disney Emaranhado, The Evil Witch Belts um solo sobre todas as razões pelas quais a princesa merece ser trancada do mundo exterior. Ela é "chique", "ingênua", "desajeitado", "ingênuo" e totalmente impróprio para realizar seus sonhos. Meu nerd interno está convencido de que a bruxa é de fato uma metáfora para o crítico interno. Estamos presos em uma torre auto-imposta construída sobre uma fundação instável. Nós nos perguntamos: "O que há de errado comigo?"E, no entanto, poderíamos jogar o cabelo pela janela, descendo da prisão de autocrítica e viver nossas vidas com ousadia.

Psicanalista e autora Susan Henkels concorda. Nos seus 45 anos de conversação de clientes através de suas fraquezas percebidas, ela descobriu que se faz uma pergunta simples-E se não houver nada de errado comigo?-pode ajudar a anular crenças autolimitadas. "Não estou dizendo que não há nada de errado com você agora", disse ela em uma palestra na conferência do TEDXSEDONA. "Estou apenas dizendo, e se não houve? Você poderia ter mais confiança e coragem para fazer algo pelo qual você sempre foi apaixonado?"

Perguntar a si mesmo a pergunta não significa que você está chamando a si mesmo a personificação viva e respiratória da perfeição. É realmente sobre excluir uma narrativa que diz que você não é suficiente para que você possa chegar às coisas boas. "Nós realmente criamos toda essa lista do que achamos que está errado e depois criamos uma vida inteira em torno das decisões que tomamos provavelmente quando tínhamos cinco anos", diz Henkels. "Não seria bom se pudéssemos parar de lutar por nós mesmos? Se pudéssemos parar de ser nosso pior inimigo e fazer algo que realmente queremos fazer?"

"E se não houver nada de errado comigo?"

Dizer paz ao seu julgamento é uma decisão que você deve tomar todos os dias, de acordo com o psicanalista. "É realmente apenas uma opção deixar de lado tudo o que você diz que está errado e optar por fazer algo muito mais poderoso com sua vida."Para começar, ela recomenda ficar em frente ao espelho durante sua rotina matinal de cuidados com a pele e simplesmente dizendo:" E se não houver nada de errado comigo."É simples, acessível, e posso garantir que funciona muito bem.

Embora eu não tenha tido nenhuma conversa de coração para coração comigo mesma ultimamente, comecei a interromper meus pensamentos tóxicos com essas sete palavras simples. Eu o comparo ao momento da meditação quando você voltar à respiração depois de ser pego em sua lista de tarefas. Exceto, em vez de se concentrar em suas inalações e exalos, você está calculando seu crítico interior circulando de volta a uma narrativa mais compassiva que o guia para o seu potencial inexplorado.

Evite a armadilha de comparação para viver sua vida mais feliz. E enquanto você está nisso, tente uma "limpeza de reclamação" também.