O treino de corda de salto de 8 etapas este anjo da Victoria's Secret jura por

A modelo Megan Williams tem um segredo na manga de sua túnica rosa milenar para se preparar para caminhar no desfile de moda da Victoria's Secret: ela é uma grande fã do salto.

Se você adorou exibir suas habilidades holandesas duplas no playground quando criança, você pode querer pular de volta ao passatempo do recreio. Em preparação para seu segundo VS Show, que vai ao ar em 28 de novembro, o anjo incorporou os exercícios de corda de salto em sua rotina para fazer um treino de corpo inteiro-e acelerar suas costeletas de coordenação para a pista.

"A rotina de Megan é um treino de agilidade de alta intensidade, com uma fusão de movimentos tradicionais de exercícios e roping de salto", diz Michaela Raagas, uma mestre treinadora da empresa de fitness italiana de alto projeto Technogym Technogym. Raagas acrescentou um importante adendo de segurança: "Apenas certifique -se de master saltar por conta própria antes de tentar um treino mais avançado."

Pronto para experimentar o treino retrô de Williams, em qualquer lugar, para si mesmo? Pegue uma corda de salto e prepare -se para suar.

Experimente o treino de corda de salto de 8 etapas de Megan Williams

1. Joelhos altos

Alterne movendo os joelhos para o peito enquanto pisava sobre a corda. Seus braços executam o movimento usual de corda de salto. Antes de tentar isso, abandone a corda do salto e pratique uma bola de exercício para se sentir confortável dirigindo os joelhos no alto.

2. Jacts Jacks

Mova as pernas largura e depois estreita sobre a corda, como se você estivesse fazendo macacos saltando. Seus braços fazem o movimento habitual de corda de salto.

3. Embaralhar

Da postura dividida, com um pé para a frente e o outro atrás, alterne movendo cada perna sobre a corda enquanto sua parte superior do corpo pula a corda, de acordo com o movimento normal.

4. Torção oblíqua

Mantenha as pernas juntas, fique nas bolas dos pés e gire a parte inferior da parte inferior do corpo de lado para o lado enquanto a parte superior do corpo está para a frente.

5. Balanço lateral com agachamento

Pense em fazer uma figura lateral oito, com a corda saltada balançando em torno de um lado de você e depois para o outro. Enquanto faz isso, agache -se.

6. Crossover

Alterne entre saltos regulares e aqueles em que você cruza os braços (e assim, a corda) na sua frente.

7. Crossover de joelhos altos

Combine os joelhos altos e variações cruzadas.

8. Lunges

Enquanto fazia uma figura oito com a corda de salto (como com o exercício de balanço lateral) com um pé na frente do outro, salge para a frente com peso colocado no pé da frente. Pés alternados, fazendo um representante de corda de salto regular entre a transição.

Quem sabia que as atividades de recesso escolar poderiam prepará-lo para uma seleção de suor aprovada pelo modelo?

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