As 9 regras não ditas da academia que os treinadores querem que você saiba

Você está na academia e, no final da sua sessão de 60 minutos, você está sentindo Swole. Então, sim, você fica um pouco distraído durante o trecho de resfriamento e tira algumas selfies no espelho do estúdio. O treino está praticamente feito, você está se sentindo motivado e empolgado-o que é o dano, certo?

Bem, seu instrutor pode discordar. Segundo os treinadores, essa ofensa é um duplo whhammy. (Pular o resfriamento e o bloqueio do telefone durante a aula não é de chance de ser o animal de estimação do professor.)

Então, de que outra forma você pode estar (sem saber) direcionando seu guru de fitness insano?

Aqui estão as 9 regras tácitas da academia que você precisa saber, de acordo com os treinadores que viram tudo.

1. Mantenha o foco

"Pergunte a si mesmo por que você vai à academia", diz Callie Gullickson, treinadora da Tone House em Nova York. "É para soprar um pouco de vapor, melhorar sua saúde mental e física ou não se sentir culpado por algumas coisas que você comeu e bebeu no fim de semana? Seja o que for, você tomou a decisão consciente de aparecer na academia-agora pode fazer bom uso do tempo de todos por ser o mais eficiente e focado possível ", diz ela.

2. Diga ao instrutor (antes aula) quando você tem uma lesão

"Mesmo que eles não perguntem sobre lesões no início da aula, seja o seu", diz Ryan Wilke, da fitness de reminiscência de Nova York. "Isso diminuirá as interrupções durante a aula-para o instrutor e para si mesmo e garantirá que o instrutor possa fornecer uma modificação pensativa antes que o exercício comece, em vez de forçá-lo a pensar em tempo."

3. Não fique apenas esperando a aula começar

"Você está fazendo um desserviço a si mesmo, vindo de um sitl-sill completo para este intenso treino do HIIT", diz o instrutor de bootcamp de Barry, Josey Greenwell,. "Levante -se, caminhe, segure um agachamento, prepare seu corpo e fluindo para que, quando o tempo da aula começar e essas portas se abrem, seu corpo possa lidar com o que está prestes a acontecer, em vez de desperdiçar os primeiros 10 minutos do seu treino tentando acordar."

4. Sempre use um observador

"Você pode pedir a qualquer membro da equipe da academia para identificá-lo se estiver levantando pesos pesados", diz Nikki Warren, fundador e co-CEO da Kaia Fit, uma cadeia da costa oeste que está se espalhando para o leste. "A maioria das pessoas não pergunta e não se aproveita de ter um observador, então elas estão se colocando em posições comprometedoras e não saem de suas zonas de conforto da maneira certa."

5. Guarde o seu telefone para toda a sele

Selfies de treino não são os únicos inimigos dos treinadores-também há textos (e Snapchat, e Insta Stories, e ...). "O objetivo do seu treino é se desconectar desde o dia e aplicar esse foco para construir e melhorar sua mente, corpo e espírito para ser melhor", diz Greenwell. "Você não pode alcançar os resultados desejados quando nunca se desengage completamente com suas mídias sociais e distrações em sua vida diária."

6. Soltar pesos pesados ​​cuidadosamente

"O formulário nunca deve ser comprometido ao pegar ou colocar pesos", diz Warren. "Nunca apenas solte pesos livres ou kettlebells no chão. Abaixe e levantar com controle, um bom agachamento e um núcleo engajado. Isso impedirá o esforço ou rasgar os músculos após atividade extenuante."

7. Continue até a contagem regressiva estar totalmente concluída

"Minha maior irritação é quando as pessoas terminam antes da contagem regressiva. A contagem regressiva é motivar esses representantes extras-e esses são os que contam! Não é para que você possa começar a desistir. Cada segundo conta ", diz Greenwell. "Nós comemoramos a véspera de Ano Novo quando a bola está caindo em sete ou em um? Exatamente! Termine o exercício."

8. Seja o trabalhador mais difícil da sala

Greenwell diz que constantemente vê pessoas que poderiam facilmente aumentar sua velocidade na esteira, mas optam por ficar mais sincronizadas com a pessoa correndo ao lado deles. "Eles não querem parecer muito rápido ou como se estejam tentando trabalhar muito ... mas não é esse o ponto?" ela diz. "É motivador ver alguém soltando -se e matando -o em um treino. Eu sempre quero ser essa pessoa, e espero que a pessoa ao meu lado ache que é esse empurrão extra que eles precisavam para o dia."

9. Fique para o trecho

"Não acho que as pessoas percebam a importância de Savasana", diz Nicole Sciacca, diretora de ioga da lista de reprodução em Los Angeles, sobre a pose que fecha todas as aulas. (Sim, deitado no chão não apenas se sente bem-e na verdade pode ser uma das poses mais difíceis de fazer.) "Acho que nas aulas de ioga na academia, as pessoas estão mais propensas a sair logo antes-ou pior, durante-Savasana, que é a sua pose final de descanso ", diz Sciacca, acrescentando que também é rude atrapalhar todos os outros enquanto você se apressa antes do tempo. "" O descanso final é para você e ajuda a bloquear o tempo que você dedicou à sua prática. Há tantos benefícios de tomar essa pose de descanso final, desde reduzir o estresse até a redução da pressão arterial e reduzir as dores de cabeça, insônia e fadiga."

E ei, se essas regras são muito restritivas, sempre há esse mundo inteiro fora da academia--e aqui estão as peças de roupas ativas mais legais do verão para manter seu suor ao ar livre chique.