O treino abrangente que desafia seriamente todos os músculos do seu corpo
Como usar um rolo AB
A idéia básica do rolo AB é adicionar uma extensão e retração a uma prancha que exige que você envolva seu núcleo e volta. Para sentir a mudança, comece em uma prancha com os joelhos no chão. Verifique se as pernas, as costas, o pescoço e a parte superior da sua cabeça formam uma linha reta. Essa é a sua posição de base.
Agora, em vez de estar em uma prancha ajoelhada com as mãos no chão, coloque as mãos naquele rolo. Envolva seus músculos e empurre o rolo lentamente de você. Certifique -se de manter os braços retos e seu corpo nessa linha reta! Depois de sair o mais longe possível, mantendo uma boa forma, puxe o rolo AB de volta para você para que você esteja de volta naquela posição da prancha.
Ta-da, você acabou de fazer um rolo AB!
Variações avançadas de rolos AB
SERRA DE PLAGA DE LATREGO DE ATABENDO (Oblíquos/costas)
Empilhe os joelhos e encaixe a pélvis para um lado. Em seguida, pegue e pressione seu rolo AB diretamente abaixo dos ombros e empurre -o lentamente para fora na sua frente enquanto respira. Em seguida, expire enquanto puxa os pulsos de volta lentamente para empilhar embaixo dos ombros.
AB Pike Roller (ABS/ombros)
Segurando o rolo AB, empilhe seus pulsos debaixo dos ombros e segure uma prancha. Usando forças envolventes para baixo, puxe seus abdominais e pique sua pélvis para cima enquanto rola o rolo AB em direção aos seus pés. Em seguida, role de volta lentamente para baixo em uma posição de prancha e repita.
AB ROLLER LEG CROD (isquiotibiais/glúteos)
Coloque os pés em cada alça do rolo AB e pressione suas omoplatas na cidade no chão. Levante a pélvis e dobre os joelhos, rolando o dispositivo lentamente em direção à sua bunda. Em seguida, estenda -o de volta lentamente, mantendo o núcleo e o glúteo apertado e os quadris levantados o máximo possível.
Cole esses rolos AB para começar a trabalhar seu núcleo agora
Esta roda AB sem frescuras vem com um tapete para os joelhos para que você possa modificar se precisar, a fim de obter todos os benefícios de um movimento.
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Se você deseja um pouco mais de estabilidade, esses rolos AB, que você coloca em cada mão, ajudam você a ter mais estabilidade no chão, enquanto ainda testando seriamente a força dos seus músculos centrais.
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Esta roda AB tem uma base um pouco mais ampla que os modelos básicos, bem como alças ergonômicas para apoiar seus pulsos à medida que você se move através de movimentos de enquadramento muscular.
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