O treino de abdominais em casa que você pode fazer durante um intervalo comercial, do treinador de Carrie Underwood

Não seria bom ter um treino rápido que aciona seu abdômen então efetivamente que você pode completá -lo entre SoShes SOB durante um único Esses somos nós Intervalo comercial? Bem, você está com sorte: o treinador de Carrie Underwood, Erin Oprea, tem exatamente um, e é tão simples que você pode fazer isso no conforto da sua própria sala de estar.

Apelidado de Série Otomana AB-porque você literalmente faz isso em seu otomano!-Requer apenas 30 a 45 segundos cada um dos três exercícios: a trituração de bicicleta unilateral, elevadores de pernas com aumentos de quadril e uma variação de crocância. De acordo com a Oprea, tudo o que você precisa fazer é passar pelos movimentos três vezes, o que deve totalizar cerca de sete minutos.

Quero experimentar a série para você? Assista ao vídeo da OPREA realizando os exercícios abaixo e depois faça duas vezes por semana para obter os melhores resultados (idealmente durante a TV no horário nobre).

Aqui está o resumo do treino AB de três montes e em casa.

1. Crunch de bicicleta unilateral

Para iniciar a série, comece com uma trituração de bicicleta unilateral para fortalecer seu núcleo particularmente os oblíquos notoriamente difíceis de tons.

"Deite -se de costas e estenda as duas pernas, mantendo -as elevadas um pouco", disse Oprea ao. "Leve as mãos atrás da cabeça e traga um joelho para dentro e para fora. Faça 30 segundos em uma perna, depois 30 segundos no outro, depois bicicleta [lados alternados] por mais 30."

2. Elevadores de perna com aumentos de quadril

É aqui que seu otomano realmente vem a calhar. Segure -se na parte de trás, ajudando você a colocar mais poder por trás do exercício, que tem como alvo seu abdômen inferior e área pélvica. Apenas certifique -se de usar a forma correta: "Quando você puxa as pernas para cima, você realmente se concentra em puxar seu umbigo na espinha e chegar direto para o teto", disse Oprea. E quanto a abaixar as pernas, não arqueie suas costas. "É tudo sobre controle. Este deve ser um movimento lento e apertado."

3. Variação de crocância

Pronto para a queima final? A última jogada envolve uma variação de crocância, onde você coloca os joelhos no peito toda vez que você tritura e depois as alisá quando derruba os ombros.

"Se você sentir esse movimento na parte inferior das costas, modifique mantendo uma pequena curva nos joelhos enquanto você estende as pernas", disse Oprea. "Eventualmente, você ficará forte o suficiente para se estender por todo o caminho."

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