O 'Bear Complex' faz todo o seu corpo rugir com um representante

Como realizar o complexo CrossFit Bear do início ao fim

Complete 2 conjuntos de 10 repetições se você estiver usando uma barra vazia. Para pesos mais altos, completa 5 conjuntos de 5 repetições. Faça um descanso de 90 segundos entre cada conjunto.

Limpo de energia

Passo 1: Fique atrás da barra com os pés paralelos e da largura do quadril separados.

Passo 2: Com os braços retos e seu núcleo engajado, dobre os joelhos e incline -se para a frente enquanto empurra os quadris de volta. Grip overhand a barra um pouco mais larga que a largura do ombro.

Etapa 3: Levante o peito e abaixe os quadris até que estejam um pouco abaixo do nível dos ombros

Passo 4: Mude seu peso para os calcanhares, empurre os joelhos para trás e empunha os quadris para a frente para que a barra esteja logo acima dos joelhos.

agachamento frontal

Etapa 5: Dobre os joelhos e pegue o peso no peito. Você está agora em um agachamento da frente!

Pressione pressionar

Etapa 5: Mantendo seu núcleo engajado, levante -se e reta e levante a barra acima.

agachamento nas costas

Etapa 6: Descanse a barra para escovar suas omoplatas e agachar -se mais uma vez. Venha em pé.

pressione pressionar

Etapa 7: Dobre os joelhos levemente e empurre a barra para cima.

Etapa 8: Ainda de pé, situe a barra para que seja mais uma vez contra o seu peito.

Etapa 9: Deixe o peso no nível do quadril.

Etapa 10: Dobre os joelhos, envolva seu núcleo e coloque a barra no chão.

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