As melhores frutas para comer se você quiser evitar um açúcar alto

Próximo? Bagas, de acordo com Middleberg. "Eles são satisfatórios, e um copo pode realmente parecer muito", ela observa. Uma xícara de framboesas tem 5 gramas de açúcar, uma xícara de morangos tem 7 gramas e uma xícara de mirtilos tem 15 gramas.

Outras frutas de açúcar baixo/pirâmide média incluem toranja (metade tem aproximadamente 8 gramas de açúcar), laranjas (9 gramas), bananas (14 gramas), peras (17 gramas) e maçãs (19 gramas) -ver O que Middleberg realmente gosta porque não são frutas que as pessoas tendem a comer demais. "Parte disso tem a ver com o fator de crocância", diz ela, "enquanto outros, como toranja e laranjas, são atraentes porque podem ser alimentos de 'atividade', o que significa que você realmente precisa trabalhar para comê -los."

Toppando a pirâmide? Mangas, que embalam 26 gramas de açúcar por xícara. Definitivamente, eles ainda são bons para você-cheio de fibras e vitaminas A, B e C-But Middleberg sugere manter um tamanho de porção de uma xícara é a chave.

Preste atenção aos combinações

O consumo inteligente de frutas não é apenas sobre o quanto você come, mas o que você come. Emparelhar suas frutas com uma proteína e gordura saudável não apenas completará o perfil de nutrientes da sua refeição; Isso vai mantê -lo saciado por mais tempo, então é menos provável que você continue com a NOSHING até ter o açúcar equivalente a um risinho. (Não, não é a mesma coisa, mas você entendeu.)

Pares de Middleberg? Experimente sua fruta com um pouco de manteiga de noz, iogurte ou ricota, ou um punhado de amêndoas para um lanche muito mais satisfatório.

E lembre -se, ninguém está dizendo que a fruta é ruim. Como qualquer outra coisa, é tudo sobre equilíbrio. Escolher da base da pirâmide quando possível-e ser inteligente em relação a pares-pode ajudar você a obter todos os benefícios da fruta, sem os efeitos colaterais retorcidos de muito açúcar. E essa é uma perspectiva muito doce, de fato.

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