As melhores dicas para otimização do sono para fazer de todas as noites um sonho

Para realizar essa separação de trabalho e cama, ela recomenda manter seu "escritório" o mais espumante possível, colocando seus dispositivos (todos eles) na cama depois do trabalho e sendo declarativo sobre quando você está trabalhando e quando está descompactando.

3. Faça sua cama parecer fresca sem comprar um colchão novo

Em tempos de conflito, procuramos dobro A quantidade de conforto e isso significa que você pode ter desejado um novo colchão mais de uma vez nos últimos nove meses. Felizmente, Kevin Lees, DC, gerente de auditoria e qualidade para a quiropraxia conjunta, diz que você não precisa gastar mil dólares para sentir que está dormindo em uma nuvem hoje à noite. Atualizações simples, como comprar cortinas de blecaute, trocar o travesseiro para combinar com sua posição de dormir e lavar os lençóis pode fazer você se sentir como se estivesse no colo do luxo.

4. Leia uma história de dormir

Um dos maiores chatos de ser um adulto, IMO, é que ninguém lê para você ao vivo não mais. Enfatear um podcast de história para dormir na hora de dormir é um segundo não tão baixo que ainda o ajudará a cair em direção ao Sr. Sandman. Fique com sono e chato livros para dormir, e as histórias de sono de Calm estão entre as muitas por aí.

5. Durma nu

Eu não sei sobre você, mas eu tenho não foi altamente motivado a lavar meus pijamas favoritos durante a pandemia. Agora, há uma solução fácil: apenas durma no buff! “Ficar nua mantém um mais frio e evita esfregar a pele [e o] acumulando roupas para dormir”, Felice Gersh, MD, um ob/gyn e fundador do grupo médico integrativo de Irvine, anteriormente disse ao Well+Good. Além disso, deixa tudo lá em baixo respirar.

6. Fique inteligente com seus lanches na hora de dormir

"Se você é alguém que luta contra o controle de glicose, geralmente é acordado por dores de fome ou está tentando aumentar sua massa muscular, às vezes um lanche tardio pode ser uma coisa boa", disse Tracy Lockwood Beckerman, RD, em um Dos episódios assassinos deste ano de Você versus comida. [Assista abaixo!] Suas Go-tos para bater os petiscos de dormir são manteiga de amendoim e uma banana, iogurte grego ou pudim de chia.

7. Use perfume para ajudá -lo a dormir

O cheiro é uma parte integrante da criação de uma atmosfera sonora e aromaterapeuta Amy Galper nos deu o 411 sobre os melhores aromas absolutos para bons sonhos. Além de Lavender (um clássico), ela recomenda rosa, camomila, Clary Sage e uma série de outros óleos essenciais que lhe trarão descanso de qualidade.

A tecnologia do sono vale o seu dinheiro? Nosso editor associado de beleza e fitness tentou tudo descobrir:

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