A melhor maneira de esticar o maior músculo nas pernas, de acordo com um fisioterapeuta

Quando se trata de alongar, porém, o vasto lateral, pode ser difícil de alcançar adequadamente. "Esse músculo não atravessa a articulação do quadril, por isso não fica isolado corretamente", diz Fulop, acrescentando que o trecho quádro mais comum não está dando essa área específica o suficiente amor. "No trecho básico do quadril. Então o que você pode fazer? Rolando espuma, por um. Depois, há alguns outros movimentos para adicionar à sua rotina de recuperação para fazer o truque. Continue rolando para alongamentos vastis lateralis de recomendação pró-recomendados que vão deixar suas pernas agradáveis ​​e soltas.

Como esticar o vasto lateralis

1. Kneening Quad Stretch: Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo no chão com o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus, diz Fulop. Pegue o pé com a mão atrás de você e aplique uma rotação medial no quadril empurrando o pé para longe da linha média do corpo. Dirija o quadril para a frente e mantenha as costas retas ao inclinar o torso para a frente. Para aumentar suavemente o alongamento, incline a pélvis posteriormente e mantenha o peito na vertical enquanto se inclina para o quadril. Segure por 30 segundos e repita duas a cinco vezes em cada perna, tentando aumentar seu alongamento a cada vez.

2. Estreamento do esquadrão da frente do piso: Pegue uma alça para este. Deite-se de lado com os joelhos dobrados a 90 graus e coloque o pé da perna inferior dentro do loop, agarrando a outra extremidade da alça com a mesma mão. Coloque a outra mão ao redor do tornozelo do seu pé superior. Contrair seus músculos abdominais para estabilizar seu corpo e mantenha o joelho dobrado e a perna paralela ao chão. Contrair seus isquiotibiais e glúteo maximus enquanto você move a parte superior da parte superior da perna o máximo que puder. Brannigan sugere usar sua mão para dar uma assistência suave no final do trecho.

Os profissionais compartilham como se esticar e espuma role a parte inferior do corpo para obter mais pernas líquidas e flexíveis. Então aqui está como esticar os pés, de acordo com uma bailarina.