A melhor maneira de se exercitar ao seguir a dieta cetogênica

Quando você foi treinado para pensar em gordura como "ruim" durante a maior parte da sua vida (olá, dos anos 80 e 90 "Diet Foods"), iniciando a dieta cetogênica, que se concentra em gorduras saudáveis, pode levar um pouco a se acostumar para. Afinal, é exatamente o que você foi dito para "queimar" durante seus treinos. Comer mais disso significa que você tem que se exercitar ainda mais? Ou talvez você tenha ouvido dizer que a dieta focada em gordura está diretamente conectada a ficar dentro da zona de queima de gordura. Há alguma verdade nisso?

Para acertar o recorde, liguei para Peter Attia, MD. Não apenas ele está na dieta cetogênica há mais de uma década antes de ser na moda, mas também se mantém por cima de todos os mais recentes estudos científicos relacionados ao plano alimentar. Ele até fez seu próprio mergulho pessoal em como exatamente A cetose afeta a malha. Pronto para descobrir o que ele tem a dizer?

Continue lendo para as regras de treino que você precisa seguir ao fazer a dieta cetogênica.

Do que seu corpo depende de combustível

"Se você tem uma 'dieta normal', 70-80 % do que seu corpo usa para combustível virá da glicose, que está em carboidratos", DR. Attia diz. "Isso significa que a gordura está compensando apenas 20 % do que você está queimando."E como sua fonte de combustível está mudando, ele explica, como você se sente durante certos tipos de exercícios provavelmente mudarão também.

"Se alguém está acostumado a fazer exercícios de alta intensidade, terá uma transição mais difícil do que se alguém estiver acostumado a fazer mais ioga", DR. Attia diz. Isso ocorre porque quando você se exercita de maneira super intensamente por curtos períodos de uma classe de spin ou uma série de sprints que seu corpo está acostumado a queimar a glicose acima mencionada primeiro, como a aveia que você tomou no café da manhã. Agora que você está em uma dieta cetogênica com pouco carbo.

A gordura permanece no corpo por mais tempo que os carboidratos, e é por isso que o corpo pode depender dele para um treino mais longo e mais constante.

Mas para atividades como Barre, Pilates ou Jogagem leve-onde sua frequência cardíaca não é tão alto que o corpo de alto Your depende da gordura para obter energia. Faz sentido: a gordura permanece no corpo por mais tempo que os carboidratos, e é por isso que o corpo pode depender dele para um treino mais longo e constante.

"Você pode Queime gordura para exercícios mais intensos, mas leva tempo para acumular isso, "Dr. Attia diz, acrescentando que é complicado saber exatamente quando os músculos começam a usar gordura versus glicose. Sua diretriz padrão é a seguinte: "Se você estiver trabalhando em um nível quatro ou menos em uma escala de 1-10, seu corpo queimará gordura. Mas se você está se exercitando de cinco a sete ou mais, de forma consistente, levará tempo para você se sentir confortável trabalhando nesse nível em cetose, porque isso é algo que a maioria das pessoas precisa de glicose para fazer."

Onde a "zona de queima de gordura" entra

Isso significa que você precisa parar suas datas de fiação semanal para maximizar seus esforços de ceto? (Ei, se você está desistindo de tigelas e massas de grãos, você quer que valha a pena, certo?) Não exatamente, de acordo com o dr. Attia, mas as chances são boas de que você não tenha energia para poder passar a mesma intensidade que você poderia quando estava comendo carboidratos-pelo menos por algumas semanas ou até meses. "É uma bioquimista complicada, porque não sabemos exatamente o que os músculos estão usando para se adaptar", diz ele.

Exercícios que o mantêm dentro da zona de queima de gordura terão seu corpo usando o que você está comendo como combustível.

Enquanto isso, exercícios que o mantêm dentro da zona de queima de gordura-aka trabalhando em um nível em que sua frequência cardíaca é de 60 a 75 o máximo que você vai usar seu corpo usando o que você está comendo como combustível. Viciados em cardio ainda podem obter sua solução; Apenas não em esforço máximo por 45 minutos seguidos. (Por exemplo, algumas aulas de fitness, como a OrangeTheory, são famosas construídas neste modelo.) Outros exercícios que o manterão na zona: correr a uma velocidade moderada, aulas de treino de piso e treinamento de força.

Como em qualquer treino e plano alimentar, dr. Attia diz o que é mais importante para prestar atenção é como você se sente. Seu corpo tem muito a falar sobre o que funciona e o que você não precisa ouvir.

Se você está curioso. Além disso, o efeito de ceto-ansiedade que você deve saber sobre.