O fluxo de ioga de fortalecimento do booty que ganha seu pêssego em 6 movimentos rápidos

2. Chutes de burro: Em suas mãos e joelhos, com os pulsos colocados diretamente embaixo dos ombros, dobre uma perna atrás de você e flexione o pé em direção ao teto. Levante e abaixe a perna como se estivesse pisando no teto e certifique -se de não deixar o joelho tocar o chão entre os representantes. Repita 10 a 15 vezes em cada perna.

3. Agachamento de pose de cadeira: De pé com os pés da largura da largura dos quadris, levante os braços acima e empurre a bunda de volta para uma pose de cadeira. Levante e abaixe seus quadris em uma série de pulsos de agachamento, saltando por oito contagens e depois segurando por cinco. Repita este conjunto duas vezes.

4. Chutes laterais de burro: OEm suas mãos e joelhos (com pulsos colocados diretamente sob os ombros), levante a perna dobrada para o lado do seu corpo, em direção ao céu e pulse para cima e para baixo paralelamente ao chão. Mantenha o joelho elevado o tempo todo e não deixe de deixá -lo tocar no chão entre os representantes. Repita 10 a 15 vezes em cada perna.

5. Agachamento-squat-squat-stand: Este é exatamente o que parece. Mantendo os pés da largura da largura da largura, agache -se e depois se afaste. Repita duas vezes.

6. Pose da criança: Termine a série descansando na pose de uma criança, com os quadris empurrados para trás em direção aos pés e os braços esticados na sua frente para uma extensão completa em todo o seu corpo traseiro.

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