A quebra dos músculos que você usa durante uma aula de spin que você estava procurando

De acordo com Tallman, você sentirá especialmente seus glúteos e isquiotibiais durante subidas pesadas de colinas. "Quando você está na sela, a força é 100 % das suas pernas", diz ela. "Seu núcleo e braços estão lá para estabilizá -lo, mas suas pernas são a força motriz de empurrar a roda."Também chave? Zoneando em seus quadris. "É importante se concentrar em manter uma dobradiça adequada do quadril, que pode ser benéfica para a forma melhorada", Notas Jade Notas.

Em quais músculos se concentrarem na sela

Enquanto seus glúteos e isquiotibiais são as estrelas do show quando você está na sela, é tudo sobre o seu núcleo quando você está fora. "Um núcleo forte ajudará você a ficar de fora da sela por mais tempo e mais forte", diz Tallman. "Pense em enfiar o seu umbigo em direção à coluna, relaxando os ombros, mantendo uma aderência solta no guidão e tornando seu núcleo longo, não triturado."

E só porque seus glúteos e isquiotibiais não são o foco principal da sela não significa que você deve estar esquecendo. "Os glúteos e isquiotibiais são muito ativos em e fora da sela ", diz Jade. "A diferença do que é mais ativo do que o outro tem mais a ver com as fases do Pedal Stoke. A fase de potência (push Down) envolve mais ativação do glúteo e a fase de recuperação (ALD UP) envolve mais isquiotibiais. Maior resistência requer mais ativação e saída."

A maneira mais fácil de envolver seus músculos durante a aula

Se você está tendo problemas para envolver adequadamente seus músculos durante a aula, isso pode ser simplesmente devido aos sapatos que você está vestindo.

"Investir em sapatos de ciclismo-preferencialmente o tipo de chuteira SPD ajudá-lo com o engajamento muscular e faz uma aula de ciclismo interior então Muito mais eficiente ", explica Tallman. "Usar um sapato de ciclismo mantém o trabalho na cadeia posterior das pernas (glúteos, hammies, bezerros), que são exatamente os grupos musculares que você deseja trabalhar em ciclismo. Usar tênis impede que seu pé cheio entre na gaiola e pode ser realmente desconfortável durante a aula. Os tênis também podem fazer com que você lidere com os dedos dos pés em vez de seus calcanhares, o que enlouquecerá em suas canelas e joelhos."

Com alguns pequenos ajustes na sua rotina de ciclismo, não demorará muito para que você sinta a queimadura em um nível totalmente novo.

Seus quadris estão bem após a aula de spin? Aqui está a melhor maneira de combater isso. E se você está se perguntando por que a aula de spin às vezes faz com que seus joelhos doem, esta é a resposta que você está procurando.