A 'prancha de respiração' é a variação mais difícil que você ainda não tentou

Como fazer uma tábua de respiração

1. Comece entrando em uma posição normal de prancha em seus antebraços com pernas retas e seus pés na largura do quadril separados. Somente as bolas dos seus pés devem estar tocando o chão.
2. Enquanto você segura a prancha, respire fundo no nariz, respirando através do seu diafragma-não o seu peito. Ao respirar, aperte todos os músculos do seu corpo. Segure por um segundo.
3. Depois de segurar o ar, expire pela boca, empurrando todo o ar que você pode. Segure por um segundo.
4. Tente completar cinco conjuntos desses "inspire, segure, expire, segure" respirações durante cada prancha.

Esta é a maneira certa de fazer uma prancha tradicional, de acordo com um treinador:

Para mais desafios da prancha, tente a "marcha lateral" que é a maneira favorita de um treinador de iniciar a corrente lateral. Em seguida, faça a "Plank Body Scan", que garante que você esteja envolvendo todos os músculos do seu corpo.