O 'C-Crunch Rock' instantaneamente atende fogo ao seu núcleo com uma torção

Praticamente todas as aulas de tape. Rolando para trás e para trás parece fácil o suficiente, mas requer muito equilíbrio e força abdominal para fazer o trabalho corretamente. Então, quando eu tentei uma versão par-tougher de Keoni Hudoba, criadora de Corentine, digamos que meus oblíquos estavam pegando fogo.

Em um episódio passado de Bons movimentos, Hudoba apresentou o "C-Crunch Rock."Em vez de apenas rolar para frente e para trás, você faz uma pausa toda vez que levanta os pés pairando acima do solo. Em seguida, mantendo seu equilíbrio e permanecendo o mais imóvel possível (o que é mais difícil do que parece, tbh), você torce de lado para o lado. Depois de experimentar uma queima de núcleo no próximo nível, você recebe um pouco de alívio-e uma boa massagem nas costas-como você rejeita, apenas para voltar e fazer tudo de novo.

---

Especialistas neste artigo

• Keoni Hudoba, treinador e co-fundador de Nova York e criador da Cyc Fitness

---

Como rolar como uma bola, a rocha C-Crunch requer controle de corpo inteiro. Sem ele, sua "bola" certamente não estará rolando. Depois de pegar o jeito, é uma maneira incrivelmente eficaz de dar a seu núcleo uma queimadura extra no final do seu treino. Aqui está como Hudoba diz para fazer isso.

Como fazer uma rocha C-Crunch com torção

1. Comece de costas com as pernas dobradas.
2. Crunc sua parte superior do corpo, trazendo os cotovelos para os joelhos.
3. Balando, encontrando seu equilíbrio enquanto você segura os cotovelos nos joelhos com os pés pairando alguns centímetros do chão.
4. Mantendo os dedos juntos, complete quatro reviravoltas oblíquas (direita, esquerda, direita, esquerda) antes de retornar ao centro.
5. Cole os cotovelos de volta aos joelhos e revertem. No instante em que seus ombros encontram o tapete, rolarem de volta e repita as quatro reviravoltas oblíquas. Se você está tendo problemas para equilibrar, pode abaixar os pés no tapete.
6. Repita quantas vezes quiser, depois termine segurando no topo e fazendo uma torção oblíqua de 20 segundos, mantendo seu formulário.

Em seguida, tente este treino mais baixo AB:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.