A razão comum dos seus pés doía desde o segundo em que acorda

Você saberá que tem se tiver uma dor distinta ao acordar. "É identificado pela dor da Hallmark quando pisar no pé da cama", observa Heimann, que observa que a sensação pode ficar um pouco melhor quando você começar a se mover, graças ao fluxo sanguíneo. Se não for, "a irritação, dor e incapacidade de continuar a atividade continuarão e piorarão."

Como lidar com a fascite da plantar e prevenir

Como a fáscia é flexível (felizmente), há muitas maneiras de lidar com a condição do pé e depois mantê -lo afastado. Depois de sentir essa dor, lide com a inflamação em primeiro lugar e fique de pé. "Depois que a dor é sentida, isso significa que a fáscia está agora em um ponto em que a inflamação é tão grande que o arco do pé está comprometido", diz Brannigan. "Você pode começar por uma bola de lacrosse ou golfe para rolar o fundo do pé e relaxar lentamente todas as aderências que se formaram."Certifique -se de continuar se esticando, rolando e gling ou aquecendo para melhorar a fascite, ele diz.

Seus sapatos podem ser um culpado por trás da condição, também é essencial usar os próprios que não exacerbam o problema. "Sapatos modernos com saltos elevados, caixas de dedos estreitos e postagem de salto exagerado torna tudo mais provável e enfraquecer os músculos intrínsecos dos pés", diz Heimann. "Gastrocnêmio apertado, sóleo e tendão de Aquiles também colocam mais tensão esticada na fáscia plantar, e os saltos elevados também serão."

Mude para sapatos que tenham suporte ao arco. "A solução de longo prazo é fazer a transição gradualmente para sapatos planos e flexíveis e usar espaçadores de pé como 'dedos corretos', se necessário", diz Heimann. "Usos temporários de ortons e suportes de arco, além de gravar para diminuir a distância entre as cabeças do calcâneo e do metatarso pode ajudar inicialmente."(Esses são os ossos do calcanhar e os ossos longos no seu pé, respectivamente.)

Obviamente, alongar e fortalecer a área também é essencial. Brannigan recomenda alongamentos dinâmicos e baseados em movimento que bombeam sangue para a área e alongam o tecido de uma maneira mais natural. "Eu recomendo abordar cada área individualmente para ser o mais abrangente possível", diz ele. "Isso significa começar com os dedos dos pés e subir no pé e na panturrilha."Seu favorito se estende por fazer isso? Uma é onde você deitou de costas com uma perna, a outra diretamente no uso do ar para colocar em volta do pé levantado, aponte e flexiona enquanto você puxa o pé para garantir que seja reto no ar. O outro envolve levar o pé afetado em suas mãos e flexioná -lo com a assistência de suas mãos.

Observe que você não está necessariamente fadado a deitar horizontalmente até que a fascite da plantar seja curada. "Lembre -se de que, se você continuar ativo, o pé e a parte inferior da perna já estão comprometidos, para que o estresse adicional da atividade possa exacerbar facilmente o problema", diz Heimann. "Reserve um tempo todos os dias para se concentrar no assunto e, com consistência, você poderá ver melhorias em algumas semanas."

Para impedir que esses cães latam, confira as melhores sandálias confortáveis ​​para caminhar. Ou esses tênis super complacentes para mulheres.