O treino de 15 minutos simples (mas eficaz) louco (mas eficaz) que você pode fazer em qualquer lugar

Pronto para experimentar um dos exercícios de 15 minutos da Light para si mesmo amanhã? Ela compartilha um favorito suado de seu livro conosco.

O treino

Este treino de peso corporal combina exercícios de cardio e núcleo, direcionando seus abdominais de todos os ângulos enquanto faz seu coração bombear.

Complete cada exercício para que o número especificado de repetições. Complete o maior número possível de rodadas em 15 minutos. Vamos fazer isso!

1. Joelhos altos

Comece em uma posição em pé com a distância da largura do quadril dos pés. Comece a correr no lugar, levantando os joelhos em direção ao seu peito o mais alto possível enquanto bombeia os braços. Mantenha seu peito levantado durante todo o movimento e aterrissar na bola do seu pé.

Complete 20 repetições.

2. Everest Climber

Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros. Mantenha uma linha reta desenhando seu umbigo em direção à coluna e envolvendo seus glúteos e pernas para impedir que seus quadris e barriga caíssem. Passe o pé esquerdo para a frente ao lado da mão esquerda. Então, pule para cima para trocar as pernas. Pousar com o pé direito à frente ao lado da mão direita e o pé esquerdo de volta na posição inicial. Continue a saltar suas pernas e complete 20 repetições (esquerda e direita).

Para modificar este exercício, faça alpinistas. Comece em uma posição de prancha e puxe o joelho direito no peito, mantendo os dedos do chão. Retorne seu pé direito à posição inicial. Trocar as pernas e traga o joelho esquerdo para o seu peito. Continue trocando as pernas-Você deveria sentir que está correndo no lugar-e complete 20 repetições.

3. Surfista

Deite -se no chão em sua barriga com as mãos sob os ombros. Empurre o chão para aparecer. Terra em uma ampla posição com o corpo e os pés voltados para a esquerda como se você estivesse em uma prancha de surf. Dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção a um agachamento. Desça para a sua barriga e apareça novamente, desta vez de frente para o outro lado.

Complete 20 repetições (esquerda e direita).

4. Concorrência Burpee Jump Tuck

Comece em uma posição em pé com a distância da largura do quadril dos pés. Agache. Desça todo o seu corpo no chão. Assim que todo o seu corpo tocar no chão, pressione novamente e pule os pés para a frente para uma posição de agachamento. Imediatamente faça um salto de dobra, onde você pula e enfia os joelhos no peito. Pousar suavemente para um representante.

Complete 10 repetições.

5. Crunch lateral

Deite -se no chão do seu lado direito com os quadris empilhados e as pernas estendidas. Coloque a mão direita no chão à sua frente e sua mão esquerda atrás da cabeça. Desenhe o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito levantando a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo do chão como uma forma de V. Cuidado para não puxar sua cabeça com a mão.

Complete 10 repetições e depois mude os lados.

Pronto para mais exercícios HIIT? Experimente a rotina explosiva de seis minutos do Código de Barre ou esta queimadura de corpo inteiro de cinco minutos com Emily Cook Harris, da Powered and the Fhitting Room.

Publicado originalmente em 30 de dezembro de 2015; Atualizado em 7 de junho de 2018.