A maneira mais rápida de sair graciosamente das coisas que você não quer fazer

Minha irmã e eu compartilhamos um quarto durante a infância. Para nós dois, estabelecer limites significava dividir nossa câmara designada no meio e gritando "Saia do meu quarto!"Quando qualquer um de nós ousou passar pela linha invisível. Era um sistema defeituoso? Absolutamente. Mas a idéia de criar limites claros-não importa sua idade-é 100 % necessário para a saúde mental e física. É por isso que Nicole Lepera, PhD, psicóloga holística da Filadélfia, tem um plano de três etapas para recusar um convite que simplesmente não merece o espaço no seu calendário.

"Esta prática é extremamente difícil. É algo com que ainda luto, mas com o tempo realmente parece melhor e melhor ", ela escreve em um post recente no Instagram. "Nosso impulso natural é nos explicar. Fomos condicionados a fazer isso."Ser a pessoa" sim ", em última análise. Às vezes, vale a pena dizer "não, obrigado."

"A verdade é que você pode dizer não por absolutamente nenhuma razão", escreve o psicólogo. "Não precisamos dar nenhuma explicação. E, eu descobri ao definir limites, a explicação é o que recebe mais reação. É por isso que a melhor coisa a fazer ao definir limites é começar com uma declaração graciosa e terminar com o não. Um não não pode ser debatido."Hum, pregue.

3 etapas para definir limites quando alguém estende um convite social que você gostaria de recusar

1. Ser gracioso sem aceitar o convite. Dr. Lepera sugere dizer algo como: "Isso soa como um tempo incrível!"Ou" eu realmente aprecio você me convidando!"

2. Declinar com um "mas", seguido de não explicação. O que quer que você proferiu no primeiro passo deve ser seguido por "mas não poderei fazê -lo", diz Dr. Lepera. "Não ofereça uma desculpa ou razão. Você pode dizer 'não' sem causa ", ela enfatiza.

3. Chegar a um acordo com o fato de você ter dito não. "Não oferecer uma desculpa vai parecer muito assustador e estranho, mas fica mais fácil com a prática", diz ela.

Dr. Lepera diz que sua própria experiência a fez perceber que os convites em declínio funcionam melhor quando não for seguido por uma desculpa, portanto, mantenha seu "não" curto, doce e opaco. "Se terminarmos com uma declaração, a pessoa que recebe o limite tem menos capacidade de recuar. E, começando com uma declaração de gratidão, não parece rejeição. Quando uso esta técnica, ainda sinto a atração para explicar. Mas sempre é recebido muito melhor do que uma explicação ", ela escreve.

Você nem sempre "deve" uma explicação para todos. Lembre-se disso.

Namoro um introvertido? Veja como apoiá -los. Além disso, como esclarecer 'eu tempo' quando você se muda com um outro significativo.