Os gênio da manhã rituais de um casal de ioga

Bem-vindo à minha rotina matinal, onde o Yogis Mariam e Rolf Gates, com sede em Santa Cruz, com sede em CA, e outros gurus da boa vida compartilham seus rituais matinais pessoais (frequentemente surpreendentes, muitas vezes saudáveis) para ajudá-lo a fazer seu A A.m.é mais incrível.

Mariam Gates
Professor de ioga e autor de Boa noite ioga: uma história de pose por pose e Bom dia Yoga: uma história de despertar pose-pose

Eu gosto de acordar às 5:15 a.m. escrever. Indo para o meu escritório com uma xícara de café quando a casa está quieta é um momento muito precioso-Sim, ainda café! É como um velho amigo pela manhã. Eu tenho que dar um pouco de alarme na minha cama para fazer isso acontecer, mas vale a pena.

Para as sessões de ioga matinal da nossa família, Usamos o streaming online das vibrações de ioga. É um apoio seguir uma aula, especialmente naquela hora do dia; Então eu não tenho que estar na mente de "planejamento" Em torno do que vem a seguir, eu apenas pratico.

Eu faço meu smoothie com uma xícara de suco de maçã orgânico, uma colher de proteína de ovo clara e um copo de fruta e verduras orgânicas. Eu também faço os almoços das crianças-eles adoram um frito, então tento prepará-lo na noite anterior, porque isso pode demorar um pouco. [Então] eu pulo no chuveiro. Adoro usar shampoo e condicionador de biolage-os produtos são livres de sulfato e formulados com açaí e óleo de argan, o que deixa meu cabelo macio sem me sentir pesado.

Quando estou de volta à minha mesa por volta das 8:30 A.m., Eu uso uma regra "três de cinco" antes de me aprofundar em minhas responsabilidades Como autor e co-diretor da Gates Yoga Enterprises. Existem cinco maneiras específicas de me cuidar mental, fisicamente e espiritualmente a cada dia. Eu certifico -me de fazer pelo menos três todas as manhãs, mais se puder: 1) ioga: pelo menos 30 minutos, é preferível uma hora; 2) meditação: pelo menos 20 minutos; 3) definição de intenção: Para isso, eu uso a visualização como quero me sentir hoje em Bom dia Yoga-Esta versão foi escrita para crianças, mas usa os mesmos princípios que eu uso em meus próprios exercícios de foco todos os dias; 4) leitura: Passo alguns minutos lendo algo que me inspira-eu amo o novo livro de Rolf e qualquer coisa de Brené Brown; 5) conectando com a comunidade: Isso inclui entrar em contato com os amigos, pedindo ajuda onde eu preciso, oferecendo ajuda onde posso. Isso me ajuda a lembrar que esses relacionamentos não são apenas luxos; Eles fazem parte de como me sinto conectado a mim e ao mundo.

Rolf Gates
Mestre professor de ioga e autor, Meditações sobre intenção e ser, e Meditações do tapete

Estou acordado às 5:15 A.m. para meditar por uma hora. Sunrise é um momento auspicioso do dia para sentar em silêncio. Quando você começa cedo, obtém a energia necessária para o resto do dia (e evita estar em qualquer conflito em torno do agendamento do tempo).

Às 6:30 a.m., Eu acordo o Kids-Jasmine, 12, e Dylan, 9 e Alternamos entre uma rotina de ioga de 30 minutos como uma família ou uma meditação de 15 a 20 minutos Dependendo do dia.

Meu smoothie da manhã depois do yoga está repleto de verduras orgânicas. Mesmo quando estou na estrada, certifico -me de ter os seguintes ingredientes para equilibrar a vida do hotel: 2 xícaras de verduras, 10 onças de água de coco (eu gosto de Vita Coco), uma colher de proteína branca de ovo, meia banana e 1 colher de sopa de azeite.

Para manter as coisas funcionando sem problemas para nossa família, começamos a colocar tudo nas mochilas na noite anterior (exceto almoço). Também instituímos uma "zona calma" de 7:50 a 8 a.m. para que sair no tempo não seja descarrilado pelo caos das "meias erradas" ou pela necessidade de última hora de um guarda-chuva.

Quando volto de caminhar nossa filha para a escola, tenho tempo para fazer uma prática mais intensiva de ioga ou, se as condições estiverem certas, saio para um surf. Minha coisa favorita, quando não estou viajando ou treinando pessoas, é sair na água com os amigos e depois voltar para um almoço com o meio -dia Mariam. É uma boa vida.

Casais que Savasana juntos ficam juntos-isso é verdade para esses sete casais saudáveis ​​inspiradores. E quão fofos são esses pares que encontraram amor na academia?