A mão e o dedo se alongam em qualquer lugar, a qualquer hora

"Quando você adota certas posturas e usa seus músculos por períodos prolongados sem descanso, eles encurtam adaptativamente e podem começar a se sentir apertados e restritos. O alongamento ajuda a liberar o aperto e reverter o encurtamento dos músculos que ocorre ", diz ela. "O alongamento alonga o tecido mole, melhora a amplitude de movimento articular, promove o fluxo sanguíneo e a drenagem linfática, aumenta a força e a resistência do músculo e ajuda a relaxar a atividade do nervo hiperativo. Ao adicionar alongamento ao longo do dia, você pode impedir que os ferimentos excessivos ocorram."

Se você quer combater a dor que já está sentindo ou evitá -la no futuro, esses são os dois trechos dr. Weis recomenda fazer diariamente para obter os melhores resultados.

Os melhores alongamentos de mão e dedos que você pode fazer em qualquer lugar

Não há equipamento especial necessário para o alongamento, facilitando o desempenho a qualquer hora e em qualquer lugar. "Normalmente, recomendo meus pacientes que trabalham em um computador, tente esticar os dedos, mãos e antebraços pelo menos uma vez a cada 1 a 2 horas. Isso pode parecer muito no começo, mas requer apenas dois minutos e realmente parece realmente aliviado ", DR DR. Weis diz. "Tente acoplá -lo com outra atividade. Se você terminar uma chamada de trabalho ou reunião, estique. Quando você reabastece sua garrafa de água, estique. Toda vez que você vai ao banheiro, estique."

1. Alongamento flexor do pulso

1. Um alongamento flexor de pulso tem como alvo os dedos, o pulso e o antebraço de uma só vez. Para começar, endireitar e manter o braço na sua frente, palma e antebraço interior.
2. Puxe para baixo e para trás na ponta dos dedos (dobrando de volta no pulso) para sentir um trecho no antebraço interno.
3. Segure por 30 segundos em um trecho de nível moderado.

2. Alongamento do polegar

1. Para fazer um alongamento do polegar, mantenha o pulso e a mão direto com o cotovelo dobrado (como se você estivesse acenando) e espalhe os dedos.
2. Puxe o polegar para baixo e ligeiramente para trás, como se estivesse tentando puxar o polegar para longe do dedo indicador para sentir um alongamento nos músculos na base do polegar.
3. Segure por 30 segundos em um trecho de nível moderado.

Para mais informações, siga junto com o vídeo:

E depois concentre -se em seus pulsos:

Seus pés doloridos precisam de um pouco de TLC também? Aqui estão 10 alongamentos de ioga que podem ajudar. Em seguida, descubra a menor quantidade de tempo, você deve manter um alongamento para que seja eficaz.