O agachamento Kang é provavelmente o motivo pelo qual as pessoas começaram a dizer #sorefordays

2. De pé com os pés sobre a distância do quadril e mantendo o peso nos calcanhares, mude os quadris de volta com uma curva macia nos joelhos. Sua coluna deve permanecer neutra, mantendo seu núcleo apoiado enquanto você se inclina para a frente. Se você tiver flexibilidade, chegue a um ponto em que seu tronco é paralelo ao piso. Se você não tem flexibilidade, pare bem antes do ponto em que suas costas parecem que quer entrar em frente.

3. A partir dessa posição inferior, dobre os joelhos e deixe -os avançar e traga seu torso mais na vertical para se transformar em uma posição profunda ao longo de duas contagens lentas. Concentre -se em envolver seu núcleo o tempo todo.

4. Segure no fundo do agachamento por duas contagens lentas.

5. Então, em vez de se levantar como você faria em um agachamento regular, pressione seus calcanhares e reverte o movimento para que você retorne à posição do bom dia com o torso quase paralelo ao chão. A partir daqui, endireitam totalmente os joelhos e se levantam. Esta porção final-retorna para o bom dia e depois se levantando ao longo de duas, lenta contagens.

Faça agachamentos simples (e outros exercícios!) ainda mais difícil com o treinamento de ritmo. E tente outra mudança que um treinador de celebridades diz que é ainda melhor do que agachamentos.