Os principais segredos para prevenir (e tratar) o joelho do corredor, de acordo com um quiroprático
Se você já teve o joelho do corredor antes, você saber. É basicamente uma dor de Deus na área do joelho que impede que você se brigue como tanto quanto você quer. "O joelho do corredor é uma condição generalizada que é apenas uma dor ao redor do joelho", explica Gary Olson, MD, quiroprático do centro de lesões Li Spine & Sports. "Pode estar nas laterais do joelho, abaixo do joelho ou atrás da patela."Também conhecido como a rótula.
Como os corredores do joelho podem atingir você em diferentes pontos na área do joelho, ele também pode ser atribuído a uma variedade de condições diferentes. "Normalmente, você pode ter algo chamado patela de crondomalascia, que é um desgaste do osso no interior do joelho do desgaste anormal", explica ele. "Ou o seu músculo quadril pode estar envolvido e você pode ter a banda iliotibial [banda de TI] muito apertada e puxando a patela, e pode causar dor generalizada da patela."Então: é dor no joelho, e é uma merda.
E, como você pode adivinhar, recebe o nome dos corredores, porque os loggers dos EUA são as vítimas mais comuns da condição. "É muito comum nos corredores, e é mais uma condição excessiva, porque os corredores tendem a correr demais." (Culpado.) Se você é um titã em esteira, não está totalmente isento do joelho do corredor, mas é mais comum entre as pessoas que são literalmente batendo na calçada (dura). Por causa disso, dr. Olson recomenda que qualquer pessoa que esteja treinando para uma corrida deve correr na grama em vez de hardtop.
Como você provavelmente adivinhou, o alongamento é o curso de ação número um prescrito para impedir que o joelho do corredor chuta. "O alongamento antes [uma corrida] é tão importante quanto o alongamento depois", diz Dr. Olson. Ele recomenda esticar seu quadríceps, isquiotibiais e gastrocs (também conhecido como parte traseira da perna)-antes de e depois de correr.
Se você já tem o joelho do corredor, ele diz que a melhor coisa a fazer é gelo e descansar até que você esteja totalmente curado (o que eu sinto muito por relatar que pode levar várias semanas). E, independentemente de como seu joelho está se sentindo, não se esqueça de fazer pausas regularmente para não exagerar. "A maioria das pessoas pensa que precisa correr o tempo todo e, se não o fizer, perderão suas forças e resistência", diz ele, observando que você não o perde tão rapidamente quanto você pensa. "E estique -se todos o tempo-você nunca pode se esticar muito."Imprimindo isso no meu cérebro, Stat.
Aqui estão alguns exercícios de tendão a serem incorporados para manter as pernas flexíveis e soltas. Experimente também esses alongamentos de parede para abrir as coisas antes da corrida.
