O segredo do selo da Marinha para esmagar seus objetivos de condicionamento físico? Treinamento da pirâmide

Nível 1: 1 pull-up, 2 flexões, 3 abdominais
Nível 2: 2 pull-ups, 4 flexões, 6 abdominais
Nível 3: 3 flexões, 6 flexões, 9 abdominais
Nível 4: 4 pull-ups, 8 flexões, 12 abdominais
Nível 5: 5 pull-ups, 10 flexões, 15 abdominais
Nível 6: 6 pull-ups, 12 flexões, 18 abdominais
Nível 7: 7 pull-ups, 14 flexões, 21 abdominais
Nível 8: 8 pull-ups, 16 flexões, 24 abdominais
Nível 9: 9 pull-ups, 18 flexões, 27 abdominais
Nível 10: 10 flexões, 20 flexões, 30 abdominais

E não se esqueça de voltar a trabalhar!

Se você preferir que alguém tire as suposições do seu treino, tente esta seia super suada com Charlee Atkins:

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