O treino oficial de Blake Lively, direto de seu treinador

Role para baixo para ver um instantâneo do regime de treinamento de A Lively, direto de seu treinador.

Dia 1: parte superior do corpo

1. Comece com 3-5 minutos no rolo de espuma, apenas rolando e aquecendo os músculos.

2. Mova-se para o aquecimento: 3-5 movimentos de um exercício de mobilidade dinâmica (como uma ponte de glúteos e gatos com uma perna), feita por 3-4 rodadas de aproximadamente 8 a 10 repetições.

3. Salte, jogue, carregue: faça 10 saltos de qualquer tipo (saltos agachados, saltos de estrela, etc.), jogue algo 10 vezes (Slam Slam, Slam Ball, etc.), depois carregue peso por 40-50 jardas. Complete 3 rodadas de cada circuito.

4. Trabalho na parte superior do corpo: faça 3-4 exercícios que visam a parte superior do corpo, com 3-4 rodadas de aproximadamente 8 a 10 repetições cada.

5. Termine com o trabalho de sistemas de energia: explosão rápida de cardio ou 20-30 minutos na elíptica, na esteira ou no mestre de escadas.

Dia 2: parte inferior do corpo

O dia 2 começa exatamente como o dia 1, com rolamento de espuma, um aquecimento e uma sequência de transporte.

Mas então o trabalho de corpo inferior começa: 3-4 exercícios como um levantamento terra de kettlebell, uma estocada lateral e agachamento dividido, feito por 3-4 rodadas de aproximadamente 8 a 10 repetições cada. E novamente, termine com alguns cardio.

Dia 3: Dia da piscina

Definitivamente, isso não é tempo de reprodução de piscina (também conhecido. A animada trabalhava intervalado na água e misturou-a pisando água ou fazendo nada de longa distância por cerca de 30 minutos por dia.

Dia 4: treino ao ar livre

Lively frequentemente se encaixa em seus exercícios ao ar livre quando ela estava viajando, pois consistia em exercícios de peso corporal que ela poderia fazer em qualquer lugar.

1. Aquecimento: 3-5 movimentos de um exercício de mobilidade dinâmica, 3-4 rodadas de aproximadamente 8 a 10 repetições: uma ponte de glúteo de uma perna, gatos e cães, chegam às costas, tendão invertido ou alongamento de mobilidade do ombro.

2. Série de exercícios de mobilidade, como pulmões, flexões e tábuas.

3. Rodadas de circuitos de cardio e sprint de luz funcionam por 30 a 40 jardas.

Dia 5: Dia de Recuperação Ativa

Nesse dia, Saladino apenas pedia ao animado sair e se mover-isso que estava caminhando com a filha ou o marido, uma corrida pela cidade ou uma caminhada para 30-40 minutos.

Publicado originalmente em 1 de julho de 2016. Atualizado em 14 de julho de 2018.

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